女子站姿腰背健美的训练方法有哪些？

前屈练习:膝盖伸直弯腰，手臂伸直腰部向下抖动，手掌触地效果极佳。

背部练习:双臂高举过头顶，使上半身向后弓起。双手触地形成后“桥”后停留2 ~ 10秒为佳。

注意:这部分很难，应该在别人的帮助下完成。

(2)深蹲。预备:立正。

第一至第二拍:双臂直举于背后，绕过头部；

第三至第四拍:双腿伸直屈膝弯腰，手臂向下触地；

第五至第六拍:屈膝；直腰，肘弯于腹前，绕背；

第七拍:双膝用力蹬地伸直抬脚跟，使全身伸直，重心抬高，同时双臂从侧面向头部包裹；

第八拍；恢复后备力量。