每天减肥需要多长时间？

端腹是军事训练中的一种练习。全身平躺，手掌向下平放，双脚伸直并拢，慢慢抬起至45度停顿，再慢慢放下。(就是脚一起抬起，一起放下，时间差1~3秒)，可以同时锻炼很多肌肉。

瘦身应该做到以下几点:

1，饭后不吃零食，睡前不吃宵夜。

2.杜从来不吃早饭，或者早饭吃得很油腻。建议吃清淡营养的早餐。

3、杜绝吃得太快，或者经常边看电视或上网边吃东西，因为容易引起消化不良或暴饮暴食，容易引起肥胖。

4.不要吃甜食、油炸食品或可乐瓶装果汁。

5.增加日常运动量，尽量尽早行走。每天坚持锻炼30分钟最好。

6.每天散步不超过20分钟。

7.杜绝饮食结构。面食和肉类多，蔬菜水果少。

8、杜绝经常熬夜。

减肥不是短时间内快速节食和高强度运动就能达到的。发胖的原因是生活习惯有问题，或者吃得太多，或者运动太少。平时要多运动，少吃高热量的食物。才能有效达到减肥效果。