165cm，115kg。我打算跳绳减肥。一天跳几下能达到瘦身效果。<有了这个饮食控制，我一天只吃一顿饭。>可追踪

因为体内的叶酸，我也记不太清楚原理了。

星期一

早餐:水煮蛋1+酸奶100ml。

午餐:1碗白米饭+1份水煮蔬菜+豆腐汤。

下午茶:高纤消化蛋糕3块+酸奶100ml。

晚餐:番茄鸡蛋面+苹果1。

星期二

早餐:2片全麦吐司+酸奶100ml。

午餐:糙米1碗+蒸鸡蛋+蔬菜汤。

下午茶:鹤峰草饼1+绿茶1杯。

晚餐:海鲜意面+青菜沙拉+酸奶100ml。

星期三

早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1。

午餐:素面1碗+荷包蛋1块+冬瓜汤。

下午茶:200ml+酸奶+3个西红柿。

晚餐:白米饭1碗+炒菜1份+海带汤。

星期四

早餐:水煮蛋1+酸奶200ml。

午餐:白米饭1碗+黄瓜炒肉

下午茶:蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3粒。

晚餐:黑胡椒意大利面+青菜沙拉

星期五

早餐:大米粥1碗+水煮蛋1。

午餐:盖浇饭1碗+炒草菇+冬瓜汤。

下午茶:苏打饼2块+酸奶100ml。

晚餐:白米饭1碗+开水菠菜+蘑菇汤。

星期六

早餐:2片白吐司+酸奶100ml。

午餐:白米饭1碗+凉瓜炒鸡蛋。

下午茶:蛋挞1+红茶1杯。

晚餐:番茄酱意大利面+黄瓜生菜沙拉

星期日

早餐:胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1。

午餐:糙米1碗+炒菜1份+味噌汤。

下午茶:猕猴桃1+酸奶100ml。

晚餐:云吞面1碗+苹果1。