胖和瘦哪个更紧？

在健身的过程中，几乎每个人都或多或少有抱怨。比如，作为一个胖子，觉得自己瘦不下来，身材好与自己无关；作为一个瘦子，感觉长不出肉。怎样才能塑造好身材？

增肌减脂不是一件简单的事情。不仅考验一个人的毅力，更考验一个人的自律。因为你需要健身，控制饮食，保证睡眠，戒掉不良习惯，才能塑造好身材。

回到原来的话题，胖子觉得瘦不下来，瘦子觉得长不出肉。我们做什么呢下面是一个胖子和一个瘦子的测试。他们同时锻炼。两个月后，身材有什么不同？这可能会帮助你摆脱你的抱怨！

这个胖子的名字叫扎克。运动前体重225kg，体脂率29.7%，臂围38cm，腿围61cm。之前尝试过几次减肥，都以失败告终。平时喜欢吃各种高热量的食物，缺乏运动，导致腹部脂肪过多。

瘦子的名字叫特里斯坦。运动前体重136斤，体脂率12.7%，臂围29.8 cm，腿围52 cm。他几年前踢过足球，所以有一定的体育基础。

负责他们训练的教练是史蒂夫，金牌教练，曾经为演员克里斯·埃文斯(美国队长)制定过健身计划。有这样的金牌教练来监督他们的训练，是合情合理的。

众所周知，胖子要减脂，瘦子要增肌。所以健身教练根据自身情况制定训练计划。

给胖扎克安排的训练主要是减脂减重，给瘦特里斯坦安排的训练主要是增肌增重。当然，他们的健身计划都包括力量训练、有氧运动、饮食计划、休息计划，但是他们关注的力量和有氧运动是不一样的。

教练要求胖扎克每天早上7点去健身房，辅以有氧力量。热身5分钟，然后做力量训练40分钟+有氧运动1小时，每周练习5次，休息2天。

教练要求瘦子特里斯坦每天早上7点去健身房，以力量为主，有氧为辅。热身5分钟，然后做力量训练1小时+有氧运动20分钟，每周练习5次，休息2天。

教练安排他们的饮食以高蛋白为主，要放弃一切高热量的食物和饮料。