一天能跑多少米减肥？

很多人选择跑步的原因无非是为了减肥。在跑步减肥的道路上，很多人最终会放弃，有些人会成为马拉松高手。为什么每个人跑步都能达到不同的减肥效果？首先要了解相应的内容，比如跑步后减肥多少公里？

一、跑步多少公里可以减肥？

如果按照六到八分钟的配速，每天能坚持跑5公里，就能有效减肥。从时间上来说，每天至少需要运动30分钟，才能达到燃脂的效果。每天运动的距离小于5km，不代表不能减肥，只是减肥效果不太好。因为随着运动时间的增加，尤其是跑步20分钟后，脂肪可以进入快速燃烧阶段。

每天跑5公里可以达到更好的减肥效果，但也可以适当增加距离，每天可以跑7公里左右。你一开始只需要跑4公里或者5公里，跑步天数要逐渐增加。一个月后，你的身体会迅速改变。

2.高强度运动

很多人觉得每天跑6公里很好，其实你的身体会有适应能力。当你跑完步发现自己并不是很累的时候，说明你已经进入了瓶颈阶段，减肥的效果会迅速下降。为了防止你的身体处于这个阶段，你需要更高强度的运动来拯救它。可以用高强度的间歇运动，也可以用一种慢跑和短跑的方式来打破身体的瓶颈。

3.日常饮食

跑步确实很累，但是如果你跑完之后继续暴饮暴食，保持这种饮食习惯，即使一天跑20公里，也是瘦不下来的。所以，想要通过跑步减肥，首先要把饮食和跑步隔离开来，这才是解决肥胖的真正杀手锏。