经期如何快速减肥？把握排卵期，少吃多动。
“月经”:体重增加是正常现象，不宜减肥。
月经期1到5天。一般来说，月经期是身体新陈代谢最旺盛的阶段，需要更多的营养。但由于经期黄体生成素分泌减少，也容易出现情绪低落、抑郁、压力大、食欲差的情况。
如果这个阶段睡眠不足，过度疲劳，不仅容易出现黑眼圈，水肿也会随之而来。所以处于经期的女性体重增加1到3公斤是正常的。不过，中医赖瑞新提醒，千万不要因为体重增加而减肥。在这个时期，减掉的大部分重量是水的重量，不能真正减到脂肪组织。建议这个时期减肥的重点应该放在调整身体状况上，为下一个减肥阶段打好基础。
“排卵期”:瘦身的高发期，少吃多运动，减肥很快。
月经过后，接下来的6到14天是“排卵期”，是瘦身的高峰期。激素旺盛，消化功能好，代谢快，营养吸收消耗效率加快。所以排卵期是从事有氧运动，促进热量消耗的最佳时期。建议每周至少保持7小时的运动。
因为排卵期吸收营养的效率也加快了，如果吃进去的热量不能马上消耗掉，多余的热量就会转化为脂肪，堆积在体内。因此，正在排卵期的女性应少吃高热量、高脂肪的食物，多吃富含铁和纤维的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。
“黄体期”:进入减肥碰壁期，多吃低GI食物。
“黄体期”是月经后14到21天。这个阶段体内雌激素减少，叶黄素增加，开始进入减肥期。因为叶黄素不能分解脂肪，一旦叶黄素上升，不仅容易水肿，还会减缓身体的代谢能力，所以自然不容易瘦下来。
建议现阶段多吃低GI食物，如芋头、山药、全麦面包、大豆、低脂酸奶等。低GI食物可以减少血液中胰岛素的分泌，让我们不那么饿。如果这时候抵挡不住诱惑，大量食用蛋糕、巧克力、吐司等高GI食物，很容易导致血糖升高。为了应对血糖的突然升高，身体会分泌胰岛素来平衡血糖，而胰岛素平衡血糖的方式就是将食物中的糖分转化为脂肪，囤积在体内。
中医赖瑞新指出，胰岛素将血糖转化为脂肪时，使血糖迅速下降。这时大脑会判断血糖过低，会让身体发出饥饿的信号，让你忍不住开始大吃大喝，“肥胖的恶性循环”就此诞生。所以对于黄体期的女性来说，还是先忍受高GI食物，少吃为好。
“分泌期”:体重停滞，多吃清淡食物，多喝水。
月经后21至28天，即月经来潮前的时期，称为“分泌期”。在叶黄素的影响下，身体容易浮肿，皮肤会变得油腻，体重持续停滞，情绪不稳定。减肥在这个阶段也很容易被分解，食欲会增加，人会开始大吃大喝来解放自己。
但是，为了穿上小一号的裤子，拥有苗条的身材，你还是要抱着吃高热量食物的想法。建议这个阶段多吃清淡的食物，多喝水，避免吃咸的食物，以免体内盐分和水分储存增加，引起水肿。