经期做这种瑜伽对身体有好处。

经期做这种瑜伽对身体有好处。运动的好处是一辈子享受不到。不经常运动的人要注意这几点。瑜伽是一种简单的运动。运动时注意自己的呼吸频率。月经期间和我一起看这种瑜伽对身体有好处。

经期做这种瑜伽对身体有好处。

1，坐姿，两腿叉开，双吸气，双臂直放在臀部两侧，背部挺直，肩膀向后打开，眼睛直视前方。

2、呼气，慢慢向右扭转身体，同时左臂旋转，左臂伸直，左手放在右膝外。

第二，坐着，弯曲双腿

1，吸气，平躺在地板上，右脚放在左脚上，双腿抬离地板，双手抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿表面与地板平行。

2、呼气，慢慢坐直，挺直背部，双脚微微抬离地面几厘米。

第三，把头埋在脑袋里坐着

1.吸气，坐成坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，两臂在臀部两侧伸直，背部挺直，肩膀向后打开。

2.呼气，慢慢抬起手臂，双手放在脑后，前臂握紧，手肘向两侧倾斜。

第四，坐姿摆臂

1，吸气，双腿盘起，双手放在膝盖上，背部挺直，肩膀向后打开，眼睛直视前方。

2.呼气，肩膀向左下方摆动，左手撑地，右臂随头摆动。

五、仰卧摆腿

1，吸气，仰卧着地，双手放在脑后，手肘向外倾斜，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿保持伸直。

2.呼气，双腿向身体右侧摆动，左腿放在右腿上方。

六、狗爬

1，吸气，跪下，双膝着地，背部挺直与地板平行，双臂置于肩下，头部向前伸展。

2.呼气，手臂向前伸展，臀部向上抬起，保持背部，肩膀向下贴近地板。

七、仰卧单腿屈曲

仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，右腿慢慢抬离地面，双手抱住右膝；呼气，放低右腿换到另一侧重复。

八、向后跪

1.跪姿:将臀部放在双脚和脚跟之间的地板上，挺直背部，双臂放在身体两侧，肩膀向身体两侧打开，眼睛直视前方，深呼吸。

2.呼气，慢慢后仰，手臂放在身体后面，微微后仰。

经期做这种瑜伽对身体有好处。

操作要领:首先跪在瑜伽垫上，保持大腿与臀部同宽，脚背与地面接触，让小腿微微向外分开，感觉舒适。然后，在臀部下面放一块瑜伽砖，坐下，保持背部挺直。调整好呼吸，然后双手交叉，掌心朝上，慢慢按压手臂，给人一种向上伸展的感觉。拉伸到最高点后保持均匀呼吸，保持半分钟到一分钟再慢慢收回。

功效与作用:舒缓颈部和肩部肌肉，使其充分放松；缓解经期关节疼痛。

2.向前弯曲型

操作要领:练习者采取坐姿，双腿并拢向前伸直，然后将两个长枕头放在膝盖上，让双手交叉手肘放在长枕头上，然后让身体慢慢前倾，尽量让额头贴在手臂上，然后将双脚勾向身体内侧，保持缓慢均匀的呼吸，坚持3-5分钟，放松。

功效与作用:缓解经期疼痛；解决部分月经期情绪烦躁的问题。

3.祈祷风格

操作要领:练习者采取坐姿，双腿自然向前伸直。先将手掌并拢放在背后做祈祷状，从腰部慢慢上移至胸背部，中间保持双臂微张，背部保持挺直，到达胸背部后停留约1分钟。对初学者来说比较难，可以缩短时间。如果做不到，可以稍微降低胸背高度，然后慢慢改善。

功效与作用:放松情绪；消除经期腿肿等问题；放松肩部和背部肌肉。

4、吉祥风格

操作要领:练习者取坐姿，屈膝并保持放松，双手抓住两块脚板，背部向上伸直，中间保持均匀呼吸。当它们到达极限位置时，保持3-5分钟，然后慢慢收回动作。

功效与作用:帮助改善经期腹部血液循环，缓解痛经症状；从而使髋关节得到放松和放松。

这四个经期瑜伽排毒体式可以帮助女性缓解经期不适，帮助女性排毒，并不是特别难，所以不管你平时有没有做瑜伽的习惯，都可以练习这些经期瑜伽排毒体式~