肩胛骨一周燃脂运动改善颈椎疼痛。

导读:每天工作8小时后，很多白领都有脖子疼、肩膀疼的情况。如果你的脖子开始感到不舒服，你应该开始小心了。适当的活动可以预防颈椎病的发生。我教你肩胛骨燃脂操，缓解颈椎疼痛。

很多现代女性走路姿势不标准，弯腰驼背，脖子僵硬，走路总是低着头。这样的人让肩胛骨长时间缩在一起，伸不出来。所以，想在走路中轻松减肥的MM，首先要放松肩胛骨和周围的肌肉，为燃烧体内脂肪做好准备。让我们开始放松冻僵的肩胛骨吧！

肩胛骨放松练习

1，转动肩胛骨

弯曲双臂，双手放在脑后，上臂贴着耳朵。下半身不要动，保持这个姿势，左右扭动腰部。重复五次。

你可以坐在椅子上做这个。

这个动作可以消除肩胛骨和肩膀的疼痛。

2.摆臂练习

握拳，拳头相向，双手放在身体两侧。屈肘，上臂与下臂成90度角。

利用肩胛骨的力量来回摆动手臂。保持身体不动。

3.放松肩胛骨和骨盆练习。

Step1:两腿分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，就像马步一样，但不要太用力。

第二步:吸气时，双臂放在身体两侧，前臂水平抬起，掌心向上，感觉肩胛骨肌肉收缩。

第三步:呼气时，双臂像蛙泳一样向外拉，背部呈拱形。此时肩胛骨肌肉处于拉伸状态。

第四步:重复第二步和第三步5次。

肩部减肥运动

每天两次或两次以上，每次5-15分钟，走路时有意识地锻炼肩胛骨、腹部、背部的肌肉，就能塑造出身体优美的线条。有时间的话可以每周做两次增强版，每次39分钟，效果会更好。

步骤1:正确的站姿

使肩膀与地板平行，挺胸收腹，注意不要弯腰驼背，尽量移动身体重心。

第二步:正确的跨步姿势

向前迈步时，脚趾和膝盖要面向前方，不能出现八字脚。直视前方，有意识地收紧大腿内侧肌肉，同时也要注意收紧肩胛部肌肉。

第三步:脚掌着地的正确动作

脚掌着地时，重心应该在脚后跟，所以脚后跟先着地，然后是前脚后跟。这个时候注意收腹，上身不要摆动，步子不要太大。

第四步:自觉锻炼

我们走路、大步走的时候，要注意利用脚后跟的力量。脚后跟着地的时候，你感觉到腿的拉伸，下意识的提肛缩臀，这样就可以轻松提臀了。