请教如何减脂降血糖，低GI饮食大全之一，如何健康饮食减肥。
经常感觉学习节食减肥。我们现在的饮食“状态”大多是吃大脑“想”吃的东西，这是最快的减肥方法。而不是吃我们身体“需要”的东西。前者和后者的区别在于，当我们对自己的大脑不满意的时候，我们对自己的身体不满意，有健康的饮食。一个平静的身体会以疾病的形式“告诉”我们。其实胖。
但是，很多疾病是不可逆的。一旦你受了他们的苦，你就只能和他们相处一辈子。
那时候改变旧的饮食习惯会比你还精力旺盛的时候更好，你会学会健康饮食，减肥。更苦，更不堪(那时候，就没机会放纵一点了)。
一个精力充沛的人永远不会知道病人的痛苦。
我只想提醒你这一点:节食减肥。在你还有选择的时候，好好对待你的健康。
因为这篇文章挺长的，降血糖。我截取了两遍，等不及的请自己买书看。
我们先来了解一下“GI值”是什么意思:
英文名是GlycemicIndex，一种减肥的健康饮食。就是营养学中的“血糖指数”，意思是吃了食物后，想知道如何通过饮食减肥。血糖上升与葡萄糖摄入的比率。每一种食物经过人体测试后都会有一个GI值。葡萄糖的gi值为100，GI。而一些蔬菜如菠菜的GI值为0。
接下来，让我们学习选择低GI食物的五个关键。我只列举最基础的知识，细节还是在原著里。
关键一:注意饮食。膳食纤维的完整性
影响食物GI的成分，最快的减肥方法。其中之一就是纤维含量。纤维是一种“糖”碳水化合物，不会被人体消化。
纤维也可分为“可溶性纤维”和“不溶性纤维”。在家减肥。
(“不溶性纤维”会形成物理屏障，减缓内部淀粉的消化。但是，并不是所有的不溶性纤维都希望降低食物的GI值，在冬天减肥。只有将食物中的不溶性纤维以原始的自然风格保存下来，才能达到这样的效果。)
关键二:食品精细化水平
目前我们吃的很多食物，都是通过健康饮食来学习减肥的。因为提炼的过程，其实是最快的减肥方法。不仅是营养的损失，不需要品尝和消化的食物，也可能是冲调的，比如糙米加工后的白米。不仅失去米糠层的营养，还要看饮食减肥。还缺少米糠层提供的物理屏障(也就是上面说的“不溶性纤维”)，吃了之后很快被消化，导致血糖迅速飙升，从而简单的导致瘦和高血糖。看如何健康饮食减肥？
关键三:食物的紧实度
另外，同样数量的面粉做的面条和面包，因为面包是酵母发酵的，所以比较软，容易消化。你知道如何通过节食减肥。结果GI值比面条高。
关键四:减肥。淀粉糊化水平
过度烹饪的食物会使食物变软，烹饪后淀粉颗粒越胀越碎越健康。食物中的淀粉越简单被人体消化，在家减肥的方式。血糖飞得越快。因此，煮面和煮面的温度要控制好，不宜煮得太软或太烂。
(这也是米粥的GI值高于大米的原因)
关键五:食物的酸性
临床讨论发现，每餐灌四茶匙醋或柠檬汁，可使血糖水平降低30%，一些醋腌产品也有类似效果。
喜欢吃火锅，不妨在蘸酱里加点醋。恐怕如上所述，吃泡菜或醋腌黄瓜会降低血糖水平。
最后一点，选择低GI食物后可以拼命吃。还是要注意摄入的量。
下一篇文章会提到，虽然很多食物含糖量低，但是热量极高。你不妨吃这类食物，但不能多吃。)更多