有效而简单的瘦身运动

第十名步行约300卡/小时。

散步是一种有氧运动。只要每天坚持走一个小时左右，就可以帮助消耗身体的热量，起到一定的减肥作用。每天散步对你的身心健康有好处。

第九名瑜伽约350卡/小时。

持续的瑜伽练习不仅可以达到减肥的效果，还可以修饰出身材曲线均匀的线条，让体态更加匀称，穿衣服时明显变得宽松。

第八位骑行者约420大卡/小时。

骑行需要达到一定的强度才能消耗大量的糖原，然后坚持下去才能正常燃烧脂肪。运动强度不宜过高，建议中等强度的骑行时间在1.5小时以内。

第七名跳舞

大约500千卡/小时

跟着节奏，舞动全身，舞蹈是很棒的有氧运动，可以提升气质，增强眼部自信，保持最佳精神状态。可以帮助我们减脂减脂，塑造美好的身材，在快乐中减肥。

第六网球约520大卡/小时。

打网球看起来是用手打网球，其实是用腿打，对锻炼下半身特别是小腿很有好处。锻炼的时候可以燃烧大量的体脂。

小腿和腰部可以很好的塑形。

第五名约600卡/小时。

快走减肥的关键是每天走一万步，每次21分钟以上。因为快走20分钟左右，你就正式开始燃烧脂肪，每天坚持一万步就达到瘦身效果。

第四名爬楼梯约700卡/小时。

爬楼梯是一种非常快速燃烧脂肪的运动，可以轻松改变我们肥胖的体质，降低我们体内的脂肪含量。因为爬楼梯时腹腔会震动，有助于促进胃的蠕动，防止便秘。

游泳季军

大约800千卡/小时

游泳是一项全身超级塑形运动，因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，可以极大的锻炼肌肉，让燃脂效果更加显著！在水里游泳让你隐身，出汗，全身都会很舒服。

第二名跑步者每小时慢跑约800卡路里。

要练出美腿，就要多跑步。慢跑是最简单也是最受欢迎的减肥方式。它不仅可以增强心肺功能，还可以改善关节的力量，韧带的灵活性，增加骨骼的强度和密度。单晶能有效地释放压力，让人开心。

第一根跳绳约1000大卡/小时。

跳绳不仅占地面积小，而且不受天气影响。只需要准备一根跳绳，你就可以在任何地方达到减脂的目的。研究表明跳绳

十分钟相当于慢跑半小时，运动后会继续燃烧脂肪。

什么样的运动减脂最多？

减脂期间，每个人都想以最快最高的效率达到减脂的目的。

温馨提示:这些运动的热量消耗并不是一个固定值。会根据运动的强度和时间而变化，但无论哪一种坚持下去，都一定会有意想不到的效果。