怎么减肥能坚持下来？

不要运动过度，不要达到自己的体能极限。

下面是一些简单可行的锻炼方法。

1平躺在床上，左右腿不断向上抬起，尽量呈90度角。举30次后换脚，每只脚举60次，这样就可以瘦整个腿和腰了。

2 L简单练习

一周三次，三种动作，每天至少60次，一个月就能看到效果。

3拉伸腿部练习

上半身向下压，双腿尽量张开5分钟，拉长大腿线条。

4.骑自行车锻炼

正确的动作是臀部、背部、腿部抬起，垂直于床面，双腿交替蹬自行车。

5个侧抬腿

侧躺在床上，另一侧做，慢慢向上抬起一只脚。

6抱枕塑料大腿

将软枕夹在大腿之间，呼气时双腿用力压向中间，可以塑造大腿的曲线。

7纸箱瘦腹

将纸巾盒夹在两膝之间，1/3坐在椅子前面，双手扶着椅子，腹部用力，慢慢抬起双腿，以此来塑造腿部和腹部的线条。

8次抬腿消除水肿

臀部靠墙，上身与墙垂直，双腿挂在墙上。抬腿的同时，还可以左右交叉双腿，做剪刀脚，敷面膜，看杂志吸收信息，每次15分钟，直到双脚麻木。

9按摩萝卜

每次大量运动或散步后，一定要按摩揉捏小腿肌肉至少5分钟。不要偷懒，不然等肌肉变硬形成萝卜腿就没救了。

10背面塑料线

身体非常柔软的吴玟萱经常在床上用瑜伽的后空翻来拉伸大腿的背部线条，每次3分钟。但需要注意的是，在做这个动作之前，背部要充分拉伸，避免拉伤。