五式瑜伽教学

你了解5式瑜伽教学吗？事实上，瑜伽被认为是最有效的减肥方法之一，所以很多人喜欢用瑜伽来减肥。那么你对5式瑜伽教学了解多少？我来给你解答一下。

5式瑜伽教学1 A，自然提拉式

Step1:吸气，双手握拳，双臂举至肩高，左右张开，手肘弯曲成90度瑜伽体式，让你真正感受到做女人的好。

第二步:呼气。双手向中间推，直到肘部和手掌完全并拢。站立5秒后，慢慢放松。重复8到12次。

b、健康的胸部和纤细的手臂

Step1:双手向前展开，掌心向上。

第二步:以肩膀为中心，手掌带动手臂做圆周运动，圆周反复画10次，保持自然呼吸。

c、扩胸

Step1:吸气，手掌放在脑后，肘部尽量伸直放平。

第二步:呼气。上身尽量向左倾斜，拉伸到极限后回到初始位置。

注:左右完成1次为1组，每次做10组。

d、完美胸型

Step1:吸气，直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，弯曲后双肘与胸平行抬起。

Step2:呼气，双手慢慢向前推，力量集中在胸前，然后慢慢回到Step1的位置，重复8到12次。

E.眼镜蛇式

Step1，俯卧，双手置于肩下，额头贴地，双腿伸直并拢；

Step2、吸气，以双手为支撑依次抬起头、胸、腰，保持耻骨紧贴地面，然后深呼吸8次；

Step3，呼气，身体依次放松腰部、胸部、头部，恢复。

5式瑜伽教学2三角式

1，开始站立，两腿分开，吸气，双臂向两侧伸展；

2.呼气，身体向左弯曲，左手抓住左脚踝，右臂向上伸展，保持深呼吸8次；

3、吸气，身体慢慢恢复直立，换边重复。

功能:强健肠胃，消除身体侧面的脂肪，拉伸身体，消除脊椎的紧张感。

Pocket PC蝗虫型

1，俯卧，双手放在身体两侧，双腿并拢；吸气，慢慢抬起左腿，保持呼吸8次；

2、呼气，放下左腿，换边重复。

功能:强化脊柱，增强背部肌肉能力，改善盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。

腿后伸

1，坐着，腿伸直。吸气，抬起手臂，脊柱向上伸展。呼气，上身向前弯曲，双手抓住双脚，身体贴在腿上，膝盖触碰额头。保持呼吸8次，每次呼气靠近双腿；

2.吸气，伸直手臂，抬起身体，呼气，放下手。重复一遍。

功能:按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官健康，增加膀胱、前列腺血流量，充满活力。

男士瑜伽小贴士

1，瑜伽是给自己的，听从身体的感觉，感觉不舒服就停下来，一定要循序渐进。

2.刚开始练的时候，因为呼吸方法不对，偶尔会头晕恶心。不要紧张，只要注意呼吸和姿势的结合，坚持下去很快就会好的。

3.尽量穿宽松的衣服练习。上比克拉姆瑜伽课，需要带水和毛巾。