做瑜伽减肥好还是运动减肥好？

瑜伽可以加速新陈代谢，清除体内废物，修复身体，由内而外调理美容；瑜伽能带给你优雅的气质和轻盈的体态，提升人的内在和外在气质；瑜伽可以增强体力和弹性，均衡地发展四肢，使你越来越开朗，充满活力和快乐。瑜伽可以预防和治疗各种身心疾病，如背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等。瑜伽可以调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在精力充沛。

最重要的是:

瑜伽可以消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，冷静思考，达到养心养性的目的；

瑜伽可以提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分营养；

瑜伽可以集中注意力——是学生和压力大的人提高学习和工作效率的最佳休息和锻炼方法；

瑜伽可以让你跳出思维的局限，从而更好地回归角色，从容应对生活中的一切挑战。

增加活力，体验瑜伽对大脑和腺体的影响。

年轻的外表和心情:瑜伽减少面部皱纹，产生自然的“面部提升”效果。

长寿:瑜伽影响长寿的所有条件，如大脑、腺体、脊柱和内脏器官。

增强抗病能力:瑜伽锻炼强健体魄，提高免疫力。这种增强的抵抗力可以应对各种严重的疾病，从感冒到癌症。

改善视力和听力:正常的视力和听力主要依靠眼睛和耳朵良好的血液循环和神经传递。

精神情绪的改善:由于瑜伽对包括大脑在内的腺体神经系统有返老还童的作用，精神情绪自然会呈现积极的状态。它让你更自信，更热情，更乐观。日常生活也会变得更有创意。

跑步的定义是指陆生动物用脚移动的最快方式。它在运动中的定义是一种步伐，双脚不会同时着地。也可以是有氧运动或无氧运动。

利益

减肥

1，养成容易燃烧脂肪的好体质。

为什么有些人容易发胖？原因在于平日缺乏运动，肌肉力量下降，随之变化的脂肪堆积更是肆无忌惮。

一般来说，跑步属于有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般来说，认为跑步的心率应控制在有氧心率范围内)。通过跑步可以提高肌肉力量，使肌肉量适当恢复到正常水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成瘦体质。

2.让你的身体更结实、更年轻

跑步不仅能燃烧脂肪，姿势正确的话还能塑身，尤其是让下垂的臀部变圆。跑步时，摆动手臂可以锻炼胸部周围的肌肉，即使你很瘦，你也可以变得向前和向后。

另外，养成跑步的习惯，可以改善体内的激素分泌，让你的皮肤变直，变得更加年轻紧致。

3.提高瘦身的动力。

在户外跑步，呼吸新鲜空气，可以缓解平日工作学习的压力，放松自己。其次，它可以激活大脑和内脏功能，使身体充满活力。当你一直感觉很舒服的时候，你自然就能坦然面对所有的减肥挑战，变得更有动力！

跑步减肥一定要选鞋，选跑道。如果你没有条件在合适的跑道上跑步，至少你的鞋子必须足够柔软有弹性。膝盖内部的软组织是非常脆弱的部分。长期的冲击会磨损它，一旦磨损就很难长好。和骨头不一样。骨头只要你保护得当就会长回原形，而软组织也会长回原形，这就是所谓的骨质增生。

跑步减肥当然可以增加能量消耗，减轻体重，但也有跑步后体重不降反增的情况。这是为什么呢？一是运动量大，食量也大。有的人跑步运动刚开始减肥，坚持一段时间后又重新瘦了下来。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还能刺激消化器官，增加食欲。刚开始我还能控制饮食，减肥。过了一段时间，因为难以忍受的饥饿感和减肥的新鲜感，我干脆狂饮暴食，导致体重增加。第二，不能持之以恒。有些人在跑步一段时间后就停止锻炼，因为他们失去了兴趣。要知道消化系统的变化比运动系统慢，停止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能却保持“旺盛”。当然，权衡的话会增肥。

前进是跑步减肥姿势中最重要的部分。要保证向前的力量能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的拉伸运动应该是“动态拉伸”，而不是普通的静态拉伸，因为跑步本身就是动态的。

跑步前要根据自身情况制定一套减肥方法，比如多少分钟跑多少米，跑多久。这样才能更有效更快速的减肥。并且运动前做好热身运动，以防运动中受伤。

跑步减肥不是跑得越快越好，而是要跑得适中且速度一致。不能忽快忽慢，不能走不能跑。这肯定不是正确的方法。慢跑或者加速，大家都要认真去做。不要在普遍疲劳的时候就放弃，这样可能会让你更胖！

跑步后不要马上坐下，最好再做一次整理运动，或者慢走几分钟，让细胞慢慢沉淀，让身体有一个缓冲过程。

跑步减肥的最佳时间:早晚

早上空气清新，对跑步非常有利。迎着温暖的阳光，慢慢地跑可以让人感到神清气爽，心情愉快，可以帮助你从早上开始提高新陈代谢。晚上跑步减肥，吃饭前跑步也不错，温度适中，跑步不产生燥热感，对控制晚餐很有帮助。

跑步前喝杯水。

开始跑步时，先喝一杯水，可以补充跑步时身体散发的水分，还可以吃1香蕉。跑步后增加肠胃蠕动，缓解便秘。跑步减肥前需要补充水分，防止跑步过程中脱水。

跑累了，停下来走走。

跑步减肥要循序渐进。一开始千万不要剧烈运动，慢慢来。每周跑两次，每次10-15分钟。熟练之后，我会逐渐增加跑步的量和强度。比如每周跑步三次，每次20分钟以上，减肥效果会更好。

促进健康

提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善。

“通风”功能

在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中的携氧能力也会大大增加。

“泵送”力大大增加

在运动过程中，心脏跳动的频率和功效大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增加。

促进健康

跑步可以促进白细胞和热原的产生，可以消灭我们体内的很多病毒和细菌。

保持稳定

经常慢跑练习会加强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更强壮。

消除紧张

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，同时释放出让人感到放松的内啡肽。

保持年轻

经常运动可以增加生长激素HGH的分泌，延缓衰老。

储存能量

通过跑步，肌肉糖原的储存从350克增加到600克，线粒体的数量也增加了。

形状；外形

通过跑步，女性脂肪含量可减少12%-20%，男性可减少6%-13%。