提高自我效能的四种方法

1，设定最合适的目标:

可量化+有时限+有挑战性。建立可量化的目标，以便随时知道目标实现了多少；目标要有时间限制，太长远的目标不一定会让你有紧迫感；目标最好是有挑战性的，有一定难度的目标有助于保持较高的努力水平，同时完成后能带来更多的成就感。

2.庆祝你的成功:

如前所述，归因于自我的成功和经验有助于提高自我效能。成功是一个非常宽泛的概念。完成一个季度的OKR是成功的，完成一周的工作计划也是成功的。就像目标是读65，438+000本书一样，你读完的每一本书都是小小的成功。学会分解和庆祝你的每一次成功，将有助于建立你的自信，增强你的自我效能感。

3.观察他人:

充分利用“榜样效应”，观察最相似的成功经验，越有可能增加自我效能感。

4.求肯定:

班杜拉认为，仅仅依靠他人的反馈不足以建立自我效能感，但当我们需要一点额外的鼓励时，它也可以是一个有用的工具。寻求尊重和信任的人会得到积极的反馈，这可以让我们对自己的能力更有信心。

5、转移注意力:

当我们遇到困难时，学会将注意力转向解决方案，可以帮助我们有效地获得积极的反馈。心理学家发现，我们将近47%的时间都花在了与我们的目标和任务无关的事情上。)

6.积极的自我暗示:

著名心理学家墨菲曾提出，潜意识听不到“不”，他不接受一些消极的指令，比如对自己说“今晚不要熬夜”(潜意识:“熬夜”)，“我要减肥”(潜意识:“胖”)，“我不想生病”(潜意识:“生病”)...所以你要直接确定积极的目标，给自己积极的自我暗示。