创造一个平衡的瑜伽练习

为了创造一个平衡的瑜伽练习，平衡对我们每个人来说都是至关重要的感觉，练习瑜伽经常有助于改善我们的平衡。那么什么样的动作才能创造平衡呢？如果你想知道，那就继续往下看~

用单腿天鹅平衡创造一个平衡的瑜伽练习

功能:提高专注力，加强腿部平衡。姿势:双手叠放在背后站立，慢慢将右腿尽量往后抬高。保持姿势，呼吸6 ~ 8次。换边。重复一遍。

扭转魔椅式

功能:加强和平衡腿部和脊柱的功能。姿势:站立，吸气，双手交叉举过头顶；呼气，屈膝，身体向右扭转，左手手指触地，右臂向上伸展。保持姿势深呼吸6 ~ 8次，另一侧重复。

站立、劈叉和向前弯曲

功能:加强身体平衡感。姿势:站好，向前弯腰，双手撑地，右腿尽量抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手托住左腿。保持姿势，呼吸6 ~ 8次。换边。重复一遍。

舞蹈风格

功能:加强身体各部位的关节和平衡感。姿势:站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6 ~ 8次，另一侧重复。

卡特彼勒拉伸变体

功能:加强关节，增加身体平衡。姿势:跪下，四肢着地，左腿向后抬起，右手抓住左脚，深呼吸6 ~ 8次。换边。重复一遍。

侧板式

功能:加强肩膀和手腕的功能，增强身体的平衡能力。姿势:跪下，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右臂，保持身体在同一平面。保持姿势，呼吸6 ~ 8次。换边重复。

瑜伽运动的基本动作是1，风吹树。

动作要领:站直，双脚并拢，左手放在椅背上，右手举过头顶贴在耳朵上。吸气脊柱向上延伸，呼气上身从腰部开始弯曲，向左倾斜，弯曲到最大。想象自己是一棵在风中摇曳的树。保持10-20秒，反方向重复动作。

功效:扩胸，放松肩关节，改善体态，增强柔韧性，提高平衡感，消除腰腹部多余脂肪，强健脚踝。

2、牛脸型

动作要领:站或坐在椅子上，背部保持直立，右臂举过头顶，右肘弯曲，右手尽量放在肩胛骨之间。放下左臂，弯曲左肘，将左前臂收回到背后，直到右手手指可以与左手手指锁定。正常呼吸，保持姿势5-20秒，然后反方向重复。虽然很简单，但是做起来很难！

功效:拉伸手臂关节，治疗关节炎，增强肺功能，改善人体姿势和平衡能力。减少大臂背部特别是大臂的多余脂肪，这样胸部才能发达。消除腰酸背痛、肩膀僵硬、颈椎病等疾病。

3.鱼的风格

动作要领:半坐在椅子上，双手向后弯曲，扶住椅背。保持身体直立，肩膀向后伸展，打开腹部，呼气后仰，胸部尽量前倾，头部放松后仰靠在椅子上，眼睛盯着天花板或闭上眼睛，保持这个姿势10秒。

功效:消除身体长期向前弯曲造成的充血，促进肺部和心脏的血液循环，刺激颈部附近的激素器官，促进颈部周围的激素分泌。

4.三角形拉伸式

动作要领:双脚叉开至肩部2-3倍，双臂展开于身体两侧，与地面平行，掌心向下，呼气，慢慢向右侧弯腰。右手可以放在右小腿或脚踝上，左臂向上伸展，双臂保持一条直线，眼睛向上看左手。调整利率15-20次，反方向重复动作。

功效:消除腰部脂肪，强化臀部肌肉，调节情绪，刺激全身神经系统，拉伸按摩腹部器官，改善消化系统，协调大腿肌肉，消除僵硬，强化脊柱、臀部、脚踝。

5.双角度型

动作要领:在椅子上站起来之前，双脚分开两个肩宽，双手扣在背后，吸气脊柱向上伸展，呼气上身尽量从腰部向前弯曲，双臂向前向下伸展，直到双手放在椅子上，双腿伸直，能感受到腿部韧带的剧烈拉伸和脊柱的拉伸，颈部放松。自然垂下。正常呼吸，保持20秒。起身时先抬头，慢慢回到基本站姿。

功效:拉伸小腿肌肉、韧带、大腿和手臂肌肉，滋养和强化上背部和肩部肌肉，促进消化功能，消除胀气和肠胃不适，滋养血液回流的大脑，使面部红润有光泽，锻炼颈部，消除颈部不适。

6.直角型

动作要领:站在地板上，双脚并拢，吸气将手臂举过头顶，呼气向前弯腰。手可以放在窗台或桌子上，直到背部、手臂和大腿成直角。保持15-20秒。吸气，原路返回。

功效:矫正驼背、脊柱弯曲、肩膀下垂；消除颈、肩、背部紧张，加强肩部力量；拉伸腿部肌肉，加强下肢力量，拉伸腰部曲线，瘦腰。

7.简单射手风格

动作要领:坐在椅子上，双腿并拢，左腿向前伸直，右手放在椅子上，左手伸直，抓住左脚趾，脚跟向前推，眼睛向前看。思想是身体的延伸。正常呼吸，保持15-20秒，换脚重复。

功效:可强化髋关节，增强臂力，缓解颈背部肌肉紧张，强化腹部器官功能。纤腰，防止桶腰，按摩内脏，增强肝肾功能。

8、上狗。

动作要领:站在窗台或桌子前，双手撑在窗台上，吸气向上拉伸脊柱，呼气打开胸部，向上推动臀部和耻骨，收紧双腿，视觉上尽量拉伸上半身、颈部和脊柱，正常呼吸，保持姿势10-20秒，然后先提臀，双脚向前，慢慢缩回。

功效:消除背部、腿部、肩部的僵硬感。调节骨盆区域血液循环，扩胸，舒展健肺，增强免疫力。