跑步3个月后可以给自己“整容”。你是怎么跑的？
所谓跑步三个月，是建立在饮食和运动相结合的基础上的。如果只靠跑步，不注意饮食，是达不到整形所谓的辅助效果的。
第一，饮食。1，三餐规律，营养均衡。
规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足，让身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪，就像吃得好，做得好一样。减肥期间保持每天早餐、午餐、晚餐的规律，对减肥和养成良好的饮食习惯很有帮助。
2.增加蛋白质摄入。
蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。哪些食物富含蛋白质，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉、无皮鸡鸭鹅等。减肥期间每天吃多少蛋白质，是按照每公斤体重需要1g蛋白质计算的。体重60kg的话，每天可以吃60g蛋白质。
3、减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。
这些食物除了热量和脂肪高，没有多少营养。吃了之后，除了增加热量和油脂，还会增加体脂，损害健康。建议选择热量低、纤维高、饱腹感强的食物，如未经加工的肉类、蔬菜、粗粮等食物。
4、调整吃饭顺序。
饮食顺序的调整有利于减少摄入，养成良好的饮食习惯。比如饭前喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食(粗粮)。
5.多喝水。
喝水可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水。建议每天保持1500~1700 ml的温水，既能补充人体对水分的需求，又能促进新陈代谢和排泄，对减肥、保持皮肤弹性、滋养皮肤很有帮助。
6.改变烹饪方式。
对于在外上班的朋友来说，如果在外吃饭，那么提前准备一碗热水，然后将食物通过热水，这样可以减少油脂的摄入。如果在家里吃，可以选择炒、煮、煮、蒸等烹饪方式来吃。这样不仅可以减少热量和油脂的摄入，还可以养成良好的饮食习惯。
第二，体育。在运动方面，建议有氧运动和无氧运动相结合，既能提高新陈代谢，又能增加肌肉塑形，燃烧脂肪。对减肥和运动起到很好的辅助作用。
1，有氧运动。
可以选择有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、转呼啦圈、跳绳、游泳等。每次锻炼持续30分钟以上，锻炼频率保持每周4-5次。
2、无氧运动。
无氧运动可以选择俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、深蹲、跳跃等。运动时间每次30分钟，运动频率每周可保持3~4次。