快速排气和4个放屁体操来建立肠道健康

快速排气4屁体操打造肠道健康。是不是经常感觉胀气特别想放屁？这说明你的肠道里有气体。如果不能及时排出，会对你的身体造成一定的影响。接下来分享四个放屁体操，打造肠道健康。

快速排气4个屁体操打造肠道健康1快速排气4个屁体操打造肠道健康

首先，趴下踢腿练习

体操刚起床时，先闭上眼睛，按摩耳朵、手背、中指、食指、拇指1 ~ 2分钟，然后趴下踢腿。

1，蹲下，双手交叉，下巴放在手上。

2.把垫子放在膝盖下面，稍微抬高，双脚倾斜，面向天花板。

3.屈膝用脚后跟拍臀<脚后跟不碰臀没关系> 5 ~ 10分钟。

5分钟左右，这个体操可以促进肠道蠕动，排出肠内积聚的气体，去健身房。如果你想上厕所，你应该马上离开。

第二，翻滚练习

站立时，肠内的气体往往集中在肠的上方。这时候躺下打滚把肠内的气体移动，可以消除胀气。

练习:俯卧，来回翻滚10分钟。

第三，双手抱膝。

当粪便和气体残留在肠内时，可以用这个体操来消除它们。

步骤:

1，躺下，用膝盖站起来，抬起来，用手扣住。

2.深呼吸，让膝盖靠近胸部。

3.保持姿势，慢慢呼吸5 ~ 6次。

4.双手放开膝盖，回到屈膝站立的卧位。

第四，坐动练习

长时间保持同一个姿势是气体滞留在肠内的原因。可以坐着进行的体操，可以促进肠道活动，排出气体，消除胀气。

步骤:

1，背挺直，坐在椅子上。

2.腰部以上水平移动，骨盆周围放松，刺激肠道。

可以把手掌贴在腹部，感受肠道的运动。

快速排气4放屁体操打造肠道健康2快速排气4放屁体操打造肠道健康

胀气的原因如下:

1，饮食差

日常生活中常吃的豆类、肉类、碳酸饮料和一些蔬菜等食物容易引起胀气，如土豆、栗子、红薯、桃子、豌豆、可乐等。还有过热过冷、腌制食品、油脂等也容易胀气，如竹笋、酸菜鱼、腌制香肠、肥肉等。吃多了，体内的酶不够分解，会导致消化不良，腹胀。

2.不良的饮食习惯

很多人因为吃饭时间短，长期养成了吃饭太快的习惯。他们在食物没有充分咀嚼之前就咽下去了，消化液和食物没有融为一体，最终会因为不容易消化而对胃造成伤害。吃饭时说话也会导致胀气，因为说话时会有大量空气进入胃里。

3.超压

有些人压力大的时候会通过吃饭来减压。他们吃得越多，胃的负担就会越重，甚至会超负荷。这时候胃的蠕动效率跟不上吃饭的速度，就会导致食物堆积，时间久了就会胀气。而当人处于抑郁、焦虑、愤怒等负面情绪时，不仅会产生过多的胃酸，还会导致胃功能紊乱。

4.作息不规律

熬夜，作息颠倒是现代人普遍存在的现象，会导致三餐不稳定。有时候一天只吃一顿饭或者凌晨吃的很饱，会产生异常的饥饿感和饱腹感，从而导致肠胃功能异常。时间长了，胃的负担重了，就会胀气。

5.各种疾病

由于不注意生活习惯和卫生，人体内会发生很多疾病，如胃下垂、肺气肿、胃溃疡、胃肠肿瘤、胃癌等，使胃肠功能和蠕动速度降低。一旦稍有饮食不当，这些疾病就会导致胃肠道大量气体堆积，从而引起胀气。