跑得越慢，减肥越快？懒人必学10分钟燃脂法。

导读:运动当然是最有效的燃脂方式。想通过跑步成功减肥？只要每天超级慢跑十分钟，就能消耗大量热量，达到瘦身效果。快跑和慢跑哪种燃脂能力更好？

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运动当然是最有效的燃脂方式。想通过跑步成功减肥？日本女生认为，只要每天超慢跑十分钟，就能消耗大量热量，达到瘦身效果。快跑和慢跑哪种燃脂能力更好？

“超级慢跑”不讲究速度。速度应该和走路差不多，只是持续时间。其实和普通长跑的姿势差不多，但是怎么定义呢？也就是说，如果你边跑边说话，没有呼吸，说明这是“超级慢跑”。

跑步和慢跑在燃烧脂肪上有很大的区别。跑步就像让大腿肌肉瞬间爆炸。训练不好，容易产生乳酸，肌肉酸痛。超慢跑需要的能量更少，利用大腿可以长时间坚持的“慢收缩肌”，优点是不容易产生乳酸和肌肉酸痛，让人可以长时间跑步。然后，热量自然消耗更多，脂肪燃烧更有效。

其实超慢跑的配速和普通长跑差不多，只是要保持小配速，慢慢移动。虽然动作比较慢，但是跑前的热身动作和跑后的拉伸动作绝对不能忽视。

第1步:热身完毕，抬起下巴，向前看。

第二步:挺直背部。

第三步:让骨盆自然前倾。

第四步:踮着脚尖跳，但是不迈腿跑，保持小步伐。

超级慢跑的好处:

超慢跑属于有氧运动，比快跑多燃烧30%的热量。

因为动作慢，受伤的风险低。

有助于降低血压和预防心血管疾病。

有助于预防骨质疏松。

简单易行，它使人持之以恒地做这项运动，提高身体素质。

主要训练大腿的红肌(负责耐力的肌肉)，不会让腿变粗，反而会变修长。