蹲两天腿就粗了。
但是，仅仅两天的锻炼并不能让腿变粗。如果你蹲了两天就觉得腿粗了，那多半是你自己的心理错觉造成的，或者是你刚完成一次重蹲后腿部肌肉的短期扩张。这种现象一般会在1-2天内消散，恢复正常腿围。
腿不粗怎么下蹲
1，降低训练难度
一般来说，徒手深蹲，借助自己的力量，每天做65，438+00-30次左右的深蹲，不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的效果。但如果深蹲是带重量进行的，会刺激腿部肌肉，容易形成肌肉粗腿。
2.控制你的饮食
腿粗是长胖的节奏，长胖了不食补是长不胖的。一般即使在高强度的深蹲运动下，没有良好的营养补充，也是长不胖的。健美腿粗的人，离不开充足的营养补充，所以在正确运动的同时，控制饮食，减少热量摄入非常重要。
练深蹲腿粗怎么办？
1，每天有氧运动30分钟以上
如果觉得腿粗，想减肥，需要做30分钟以上的有氧运动，燃烧腿部脂肪，减少肌肉生长。通常以跑步、游泳、骑车、快走等有氧运动为主。
2.减少腿部力量训练
同时，避免一些大重量、力量的腿部训练，防止腿部肌肉的刺激性生长，如负重深蹲、强阻力攀爬、骑自行车、水平抬起腿部铁板等。
3.减少热量摄入
瘦腿别忘了控制饮食。以低热量的蔬菜水果为主，避免高热量、高糖、高脂肪、高盐的食物，避免腿部水肿和脂肪堆积。建议每日膳食热量在1200卡左右。
有哪些臀部练习不会导致腿粗？
因为大部分人接触深蹲是为了有个屁股，但是又怕腿粗，那么我建议你把深蹲作为热身运动，做了10左右之后再做下面的没有腿粗的提臀运动，这样才能获得臀部细腿的好身材。
行动1:负重臀桥
动作次数:15-一组20次，进行三组训练。
动作要领
1.弯曲膝盖，仰卧。双脚之间的距离略大于肩宽，略向两侧分开。双臂张开放在地上。
2.臀部向上推，以肩部和上背部为一个支点，双脚为另一个支点，臀部向上抬，中、下背部和大腿也顺便向上抬，直到整个躯干从肩部到膝盖基本在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中，脚、肩、上背、手臂保持静止，小腿无法主动活动。
3.臀部缓慢用力恢复，控制。