锻炼腹肌的动作视频
锻炼腹肌一般需要很长时间，但是我们正常肌肉群在大量的运动训练后，一般需要2-3天才能恢复。下面详细介绍锻炼腹肌的动作视频。
锻炼腹肌的动作视频1腹滚:平躺在地上，双手轻轻放在耳朵后面，大腿与大腿之间的距离为90°，双腿并拢。起身时臀部不要离开地面，腹部尽量收缩。下降的时候要注意速度要慢:身体抬起不要超过40度，动作幅度要小，下降的时候一定要慢，这样才能更好的刺激腹部。
共***3组，每组15次，每组休息30秒。
转腹:平躺在地上，双腿伸直，双手轻轻放在耳后，右肘在肚子左侧碰左膝，左肘在肚子右侧碰右膝。
共***3组，每组15次，每组休息30秒。
直抬腿:平躺在地上，掌心向下，双腿并拢，抬腿形成垂直姿势，臀部保持不动。腿放下时，动作要慢。注意:为了更好的效果，腿放下的时候，尽量慢一点，不要完全放在地上。保持距离地面几厘米，几秒钟后重复动作。
共***3组，每组10次，每组间隔30秒。
摸脚跟:平躺在地上，双手平放，大腿与小腿距离保持80。左手微起，左脚跟向外侧摸，然后回到初始动作，右手微起，右脚跟向外侧摸。
共***3组，每组10次，每组间隔30秒。
平板支撑:最后一项，这个动作不需要详细解释。这里给大家上一课。一般平板支架用不了多久就会变形。为了更好的结果，当你尽力的时候不要放弃动作休息。你可以把身体形态摆成倒V字形，停顿65，438+00秒，让腹部肌肉在休息时保持紧绷，然后继续支撑。
锻炼腹肌的动作视频2 1，骑行
通过仰卧在地上，模拟蹬自行车踏板交替训练腹肌的方式。* * *你需要做两组，每组24次(左右脚分别拉伸12次)，每组之间有30秒的休息时间。
2、仰卧卷腹
最经典的腹肌训练动作，主要作用于上腹部。运动时把手放在脑后。运动时千万不要用手掰脖子来帮助身体弯曲。* * *你需要做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
3、仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于小腹和腰部。对于初学者或者腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来做这个动作，以降低难度。需要注意的是，腿下摆的时候不要碰到地面。* * *需要做3组，每组10-12次，每组之间有30秒的休息时间。
4.记录
伐木是一种有效的训练腹外侧肌肉的动作。在负重器械的参与下，可以给身体肌肉额外的刺激，改善腹肌轮廓。
首先，你需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、健身球等。).最好选择一个能让你标准重复12次的重量。运动时要保证快速上下的训练原则，每次都要把哑铃举过头顶。* * *需要做3组，每组8-12次(完成8-12次后换一边，每边完成一次，为一个完整组)，每组之间允许有30秒的休息时间。
锻炼腹肌的动作视频3最好几天练一次腹肌。
最好两天练一次腹肌。
人体正常肌肉群在大强度训练后通常需要2-3天才能恢复。如果每天高强度锻炼同一块肌肉，它不但不会长，还会回缩。
考虑到腹肌属于密集肌肉群，必须经常刺激，所以间隔2天最好，让腹肌得到充分的休息，刺激到合适的程度。
温馨提示:肌肉恢复是人体为受损肌肉提供过量补偿蛋白质的过程，所以在腹肌训练中要多吃高蛋白食物。
腹肌每次锻炼多长时间最好？
每次锻炼30~60分钟最好。
锻炼腹肌的关键是坚持，不是锻炼时间越长越好。运动时间过短对肌肉刺激不明显，运动时间过长容易造成肌肉疲劳。所以一次练30~60分钟的效果是使肌肉纤维变粗，形成腹肌轮廓。
小贴士:腹部运动前可以慢跑20分钟热身，这样会更好的进入状态。
锻炼腹肌的最佳时间是什么时候？
早上6点到8点
早上6:00-8:00这段时间，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来。适当的腹肌训练有利于提高代谢率，改善血液循环。同时也可以养成早睡早起的习惯。规律的生活会让你越来越健康。
下午五时至七时
专家建议，晚上5点到7点，人体的运动能力达到顶峰，心率和血压也随之上升。而且这个时间段特别适合减肥的朋友锻炼腹肌，可以帮助食物更快的消化，不会在体内堆积脂肪。腹肌运动后洗热水澡，可以扩张血管，促进血液循环。
腹肌锻炼多久能成型？
根据个人腹部脂肪。
腹肌锻炼取决于腹部脂肪的多少。腹部脂肪少的话，可以一次锻炼半小时，7周左右就能看到腹肌轮廓。如果脂肪多，需要运动减脂再考虑腹肌运动。
附:练腹肌最好的方法。
收腹运动
仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在耳朵上，双脚平放在地上，弯曲膝盖。下巴微缩至胸部，收缩腹肌，呼气抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。
在空中骑自行车
仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。抬起腿，慢慢踩上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。再次用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
健身球腹卷
平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，张开双臂。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌，上体抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
抬腿，收腹。
仰卧，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微缩至胸部。
仰卧起坐
仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上，双脚分开与肩同宽，背部紧贴地面，双手放在胸前或耳朵上。利用腹肌收缩抬起上半身，重复动作。