坐在办公室如何锻炼身体？

长期缺乏运动，身体的饥饿免疫力也会下降，腿部血液回流变得困难，容易出现痔疮和静脉曲张等疾病。所以，即使是长时间坐在办公室的男性，也需要运动。

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如何在办公室健身

1，桌上俯卧撑

动作:站立，双手分开，略大于肩宽，放在桌子上；双脚向后移动，形成俯卧撑角度；手臂弯曲，手肘向外张开，然后慢慢放低胸部，压在桌子上；保持头部、背部、臀部和腿部在一条直线上。

运动时间:每次保持2秒左右，然后回到初始姿势，做12次。

这个动作对于胸肌锻炼和改善中枢神经系统非常有效。此外，还有利于骨骼的坚固和关节的灵活。

2.坐着翻译

动作:首先坐在有轮子的椅子上，双脚平放，双手平放在大腿上；将脚趾抬离地面，只让脚后跟着地；用脚后跟慢慢把坐椅往后推，直到腿能完全伸直；保持上半身放松，然后用脚后跟把椅子往后拉。

运动时间:每次做12到15次，3秒推出，3秒拉回。

这个动作有助于拉伸腿部肌肉，收紧小腿。

3.磁头移动

动作:倾斜头部，向胸部方向用力弯曲头部，然后向后倾斜，停顿一会儿，让脖子有酸酸的感觉；侧着头，用力向一边低头。当你感到酸痛时，停下来一会儿，然后弯向另一侧，停留一会儿，重复这个动作；在头部周围，头部先向前、右、后、左运动，再向前、坐、后、右运动。记得用力慢慢旋转。

运动时间:每一步分别做30秒到1分钟。

这些动作可以增强颈部肌肉，缓解颈部肌肉的紧张状态，对预防颈椎病非常有效。

4.椅子扭曲了

动作:在椅子上坐直，左腿压在右腿上；先深呼吸，呼气时腰部轻轻向左转，眼睛看左肩上方，髋关节保持向前；将手臂举过身体，抓住手臂或椅背，轻轻拉伸。

运动时间:10秒后换另一侧10秒。

这个动作可以锻炼侧腰的肌肉，美化腰线。

男性在办公室的健身方法

手臂弯曲运动:将电话本等一定重量的东西放入手提包内，然后用手握住包的提手，以手臂弯曲的形式反复提至肩部位置，左右手臂交替做30次。这样会有效刺激肱二头肌，使其强壮发达。

俯卧撑A:双手平放在离肩膀一个拳头左右的两把椅子上，身体尽量保持挺直，然后做俯卧撑。这个运动可以锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B:运动前的准备姿势和A一样，只是为了增加运动强度，要把脚放在桌子上。伸直双腿，慢慢做俯卧撑，让手臂外侧的肌肉得到刺激，逐渐恢复弹性。

深蹲动作:双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，双腿微曲，双手紧握于脑后。然后，慢慢下蹲，直到大腿与地面持平，再慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。

屈膝:臀部轻微接触椅子，双手握住椅子边缘，让膝盖轻松弯曲，双腿并拢。然后，慢慢让膝盖靠近胸部，然后慢慢恢复。

侧弯运动:拿一个适当重量的手提包，另一只手的手掌贴在后脑勺上。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体也随之侧弯。恢复动作是:慢慢提起手提包，慢慢挺直身体。左右两边交替。

向后运动:双脚分开与肩同宽，一手扶住椅子，上身保持不动。然后，你的膝盖向前站立，同时你的腰慢慢下落并向后倾斜，保持这个姿势直到你累了。这种运动可以使大腿前侧肌肉变得强壮，消耗臀部的脂肪。