单摇跳绳怎么跳？

1，单摇:向前直单摇跳，又称单飞，单直摇。动作介绍:双臂向前摇绳，向上跳一次，双手举过头顶向前摇绳，从脚下穿过，身体转圈一次，即为完成。

2.动作要领:基本做好动作准备。双脚蹬地，跳至一定高度，双膝抬起，收腹，微微挺胸，双臂尽量贴近身体垂下，双手放在手腕上，快速摆动身体周围的绳子，屈膝，前脚掌触地，即完成一次。跳绳要掌握正确的训练方法，才能达到塑身健身的效果。

3、跳绳不仅能减肥，还能使全身肌肉匀称有力，同时使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分锻炼。这种减肥方法简单，有趣，不受气候影响，是一项男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到减肥的目的。

4.训练初期，3分钟100次是重点，2 ~ 3周可能在100次左右徘徊。随着训练的不断深入，240次以内每30次就是一个小坎，需要不断提高技术，加强综合素质。学生的训练成绩达到240次后，可能会停滞甚至下降。