六招瘦腿运动简单实用。

六招瘦腿运动简单实用。想瘦腿的女生一定要好好学习。剧烈运动前，一定要做足够的热身运动。运动可以帮助我们快速排出体内毒素，减肥效果非常明显。不过这个运动对身体素质要求比较高。如果学会瘦腿运动六招，简单实用。我们赶快行动吧！

六招瘦腿运动简单实用1首先，跳绳

跳绳是一种全身性的有氧瘦腿运动。想瘦腿，无非就是把腿部多余的脂肪砍掉。跳绳可以加快腿部脂肪的燃烧速度，减肥的时候也不容易反弹。只要你坚持锻炼，相信你会看到你想要的结果。

跳绳是一种有氧运动。有氧运动可以燃烧脂肪，让肌肉更有弹性，所以跳绳可以让肌肉有弹性，收紧腿部肌肉，甚至可以让胸部和臀部的脂肪消失，让胸大肌和臀大肌变得结实有弹性，所以可以让你的胸部和臀部变得结实丰满。

有些女生喜欢抬腿跳绳。当他们抬腿时，腿呈90度角，左右腿交替。注意，当他们跳跃时，他们的脚趾应该向下。如果用这种方法跳绳，配合高强度的训练，臀大肌会收缩和伸展，所以有提臀的效果。但是脚着地时对肢体关节影响很大，所以运动时最好带上脚垫，充分热身。

跳绳也是有时间限制的，运动前要多做运动准备。很多MM为了加快瘦腿速度，让自己长期处于过度运动状态。也有很多MM选择在吃饭的时候跳绳，这是不科学的。一般来说，涞水一周跳绳不少于四次，每次不少于45分钟。同时，你也要给自己时间休息。

每次跳跃时间应控制在30-100分钟之间。太少得不到健身的效果，过度训练超过两个小时会让身体极度疲劳。饭前饭后一小时不能做剧烈运动，对身体非常有害。跳绳前也要注意热身，锻炼肩、腕、膝、腰、踝，跳绳前不要大量喝水，和其他有氧活动一样。

第二，瑜伽

瑜伽不仅通过姿势练习增加身体热量消耗，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪达到减肥效果，而且通过瑜伽练习调整人体内分泌系统和消化吸收系统达到减肥目的，瑜伽的减肥效果持久且不易反弹。

瑜伽减肥注意事项

1.瑜伽应该空腹练习。最佳时间是饭后三到四小时，喝完流质后半小时左右。练习时不要吃东西或喝水。相比于比克拉姆瑜伽，练习时可以啜饮水分，因为练习时会大量出汗，水分流失过多。

2.练习瑜伽前一小时可以吃一点流质食物或者喝一点饮料，练习过程中需要补充更多的身体水分，可以有效的帮助你快速排出体内毒素，最后在练习瑜伽后一小时再吃。多吃水果和蔬菜。

3.做各种瑜伽动作时，一定要在极限边缘轻轻拉伸身体，不要用力推拉。如果超出了自己的极限，那就是错误的练习。如果你在练习的过程中感到疲劳或颤抖，请立即收回工作，不要过分坚持。

第三，大步到位

“原地踏步”是指向前迈一大步，直到后膝离地约15 cm，尽量将腿向下压，然后恢复站直，再将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组10次。然后逐渐增加运动量。和其他运动一样，可以先慢下来，保证两条腿得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，使腿部在外形上看起来更加贴合。

第四，慢跑

有句话叫“慢跑减脂，快跑增肌”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖和脂肪，只减去多余的脂肪。而且，在家跑步也很方便。你只需要准备一台跑步机，甚至直接在室外跑步。可以根据身体的负荷来设定锻炼的时间和量。

慢跑是瘦腿的有效方式之一，正确掌握慢跑技巧对于塑造修长美腿非常重要。不要先脚尖着地跑步，这样容易让腿变小变粗。你应该一个接一个地用脚后跟着地，然后整个脚着地。此外，如果你能在慢跑时调整和控制饮食习惯，会有意想不到的瘦身效果。

五、踮起脚尖

踮脚是一个很简单的动作。只需要踮起脚尖，就能获得意想不到的瘦腿效果。在家看电视，或者刚吃饱饭，不要老是坐着，站起来踮起脚尖，既能修腿，又能防止屁股变大。

踮脚时要站直，提臀夹腿，感觉肌肉紧张。小腿的肌肉会从脚踝处往上提，小腿的肌肉线条就显现出来了。长此以往，你会发现不仅小腿变得修长，脚踝也变得极其修长。这样不仅能塑造腿部线条，还能锻炼臀部。

六、不要跷二郎腿

很多人坐着的时候喜欢跷二郎腿，但是跷二郎腿对腿不好。腿部长期相互挤压，会压迫下肢神经，影响下肢血液循环，造成瘫痪，甚至导致小腿水肿，严重影响腿部线条。而且如果跷二郎腿太多，会有大屁股和小屁股。所以，有这个坏习惯的女生，要尽早改掉这个坏习惯。

按摩腿部可以促进血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期对腿部进行按摩，还可以去除腿部水肿，减少皮下脂肪堆积。

瘦腿怎么做最有效？

方法一:按摩脚趾

按摩脚趾可以帮助减肥，增强记忆力。

方法:双手握住大脚趾，来回按摩2分钟，每日多次。你可以用同样的方法按摩小脚趾的外侧。小脚趾是小脑的反射区，人的记忆与小脑有关，所以经常按摩小脚趾可以增强记忆力。

方法二:抖脚。

如果身体的血液循环不好，就会引起内分泌失调或内脏功能紊乱，使体内的毒素不能及时排出体外，新陈代谢缓慢容易导致体内脂肪大量堆积，从而导致肥胖。简单的足部按摩可以促进血液循环，提高代谢率。

方法:平躺在地板或床上，抬起脚，像蹬自行车一样让脚在半空中向后摆动，每次2分钟，这样可以促进血液循环，不仅有助于燃烧脂肪，还有助于睡眠。

瘦腿运动六招简单实用。2教你几招瘦腿运动，消除不完美腿型。

1，绝不能忘记的深蹲

当然，也不能忘了做深蹲。这太简单了，几乎每个人都能做到。但是，一定不要做得太快，因为这样会降低效果。记住，这个动作对塑造臀部线条也很有效！

2.玩得开心，在床上跳

如果没有有氧运动来塑造腿部线条，试试蹦床怎么样？这将是一项回报非常高的投资。

如果你不想去健身房，就用这张蹦床，寻找回到童年的快乐。它不仅会给你最好的效果，而且在你没有时间的时候也非常方便有效。

第三步:爬山

你住的城市有山吗？然后在山上悠闲地散步。如果你的山离你住的地方有点远，试试倾斜度至少15度的跑步机。

有了跑步机，你就不用到处找山头了，还能帮你塑造完美腿型。

4.试着靠墙蹲下

靠墙蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找一面硬墙，背靠在墙上，双脚离墙45厘米，两脚分开45厘米，然后做深蹲。尽可能多做。

如果你想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加大距离。如果你想锻炼大腿外侧，缩小两腿之间的距离。