如何预防肥胖
这是更快燃烧脂肪的关键环节。早餐在饮食规划中起着决定性的作用。人在睡着的时候，新陈代谢的速度会达到最低。随着早上醒来，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。睡醒后吃早餐越快，新陈代谢增加越快。如果你是晨练爱好者，一定要在运动前吃一根香蕉，运动后吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐。燕麦片拌水果，或者一个煮鸡蛋加一碗粥加面包都是不错的早餐选择。
2.吃早饭前不要空手去上班。
如果不能来吃早餐，要提前准备一条粗面粉、一点水果(比如香蕉)和一瓶酸奶带到办公室。当你饿了的时候，你可以在手边得到一份丰盛的早餐，及时为你的工作“加油”。
3.像孩子一样喝牛奶
每天喝三杯酸奶的女性会比不喝酸奶的女性多摄入60%的脂肪。是什么让酸奶如此神奇？答案是酸奶富含钙离子。它起到催化剂的作用，使身体能够更快地燃烧脂肪。酸奶配豆腐、蔬菜、麦片，会起到更好的作用。
4.睡不好会胖。
下次到了午夜，当你还是停不下来肥皂剧的时候，你要对自己说:“如果你睡眠不足，很容易发胖。”无形中给自己一种压力。每天睡5-6小时的人比每天睡7-8小时的人平均重6-8磅。当正常的睡眠时间被剥夺后，身体会产生大量的抗应激激素来减缓新陈代谢，同时，第二天的食欲也会增加。如果你必须早上7点起床，最好在前一天晚上11左右睡觉。睡觉前不要看电视。你可以洗个热水澡或者读一本好小说。
5、饮食宜粗不宜细
最近的一项科学研究表明，瘦身过程中的关键不在于纤维素摄入的多少，而在于什么样的纤维素能在消化过程中对脂肪消耗起到最好的催化作用。科学家通过观察受试者的胰岛素指数来研究纤维素在减肥过程中的作用。结果是，吃健康的、未加工的水果和蔬菜以及全麦面包通常比吃加工过的淀粉食品多消耗80%的热量。未加工食物中的纤维直接被人体吸收，而加工后的纤维分解成糖分被人体吸收。随着体内糖分的增加，胰岛素吸收脂肪的能力也会增加，从而使体内的脂肪堆积。
6、五分钟彻底放松
当一个人完全放松的时候，身体不会产生压力荷尔蒙，所以会感到舒适愉快。在这种放松的状态下，人的紧张情绪得到释放，受压的皮肤也得到了休息感。所以，时刻提醒自己放松5分钟！
7.饭前饭后多补充水分。
饭前饭后都要补充大量的水。当身体缺水时，新陈代谢的水平会比原来降低2%。此时，避免喝茶、汽水、咖啡等含咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
8.精神食粮
谁想变得聪明、思维敏捷、效率高，就应该多吃富含碳水化合物的食物，补充维生素b，核桃、粗面粉面包、香蕉是你强化大脑的首选，因为它们为你提供脑力工作所必需的精神营养。
9.蜂蜜:人类细胞的忠实捍卫者
涂有蜂蜜的面包是你最喜欢的早餐吗？你不妨用深色的蜂蜜，而不是浅色的。美国一项研究表明，深色蜂蜜(如森林蜂蜜)对人体细胞特别有效，因为它富含保护细胞的抗氧化物质。它对血液也有好处，可以预防心脏循环系统的疾病。
10，经常锻炼
把每天的锻炼分成两部分，比如早上20分钟的力量锻炼和晚饭后半小时的散步，代谢率会翻倍。也就是说，分阶段练比一次练更容易消耗热量。每小时花五分钟四处走走也是有效的。但是不要走入这样的误区，不要以为运动一秒钟就管用。
补充回答*** 7当早餐被越来越多的现代人所重视和接受，吃什么样的早餐就引起了人们的关注。然而，在现实生活中人们的早餐中，仍然存在着营养上的盲点和误区。营养学家指出，如何吃好早餐其实是很有学问的。
广东中山大学附属第一医院营养科主任方石指出，早餐营养比例中，碳水化合物占60%，蛋白质占12%，脂肪占30%左右。所以很多人认为早餐营养奶和鸡蛋的搭配其实是不合理的，因为蛋白质和脂肪的摄入已经足够了，却忽略了碳水化合物的摄入。
根据营养均衡的要求，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的营养专家曾将食物分为四大类，分别是谷类、肉类、奶及乳制品、蔬菜和水果。如果早餐中有以上四种食物，早餐营养丰富；如果吃三个，早餐质量更好；如果只选择其中的两种或更少，早餐的质量就很差。
营养比例因人而异。
不同的年龄和阶层对早餐搭配也有不同的侧重。比如青少年对碳水化合物摄入的新控制；老年人的消化系统处于衰退状态，要吃好消化的早餐，注意钙的供应，预防骨质疏松。
方石提醒，即使由于生活工作节奏加快，没有时间做早餐，也不用着急。全麦面包、鸡蛋、豆浆、蔬菜是理想的早餐组合，可以保证早上的工作能量。中餐和晚餐可以摄入其他营养素，这样营养和时间都比较全面。同时，通过药片补充早餐中的维生素也是不错的选择。关键是要关心健康。
另外，早餐前喝水也有利于身体健康。因为人经过一夜的睡眠，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早上起床后处于生理性缺水状态。因此，早晨起床后应立即喝一两杯温水，对人体内的器官有洗涤作用，对提高器官功能和预防某些疾病大有裨益，同时感到舒适。陈新陈代谢快，早餐要保证充足的热量供应；中年人应保持低脂低热量的早餐结构，并适量。
A
一天之计在于晨，专家指出，早晨的时间是人的思想最活跃的时候。而维持这种活跃的能量来源当然是早餐。早餐是一定要吃的，这是不言而喻的，但是早餐吃什么的答案却五花八门。
一项关于中国居民膳食结构的家庭调查显示，79%的居民早餐是馒头、面包和其他面食。而这种成为自然早餐模式的习惯是否符合健康要求？
专家:早餐要有选择性。早餐选择血糖生成指数低于55的食物比较合理。在营养学中，食物在消化过程中的不同反应是通过血糖指数来区分的。血糖指数是100，而富面粉馒头是88，白面包是87。升糖指数高的早餐饱饱的，饿的快，而升糖指数低的早餐更耐饿。我们建议血糖生成指数低的早餐比较饿。
简单来说，升糖指数高的是加工食品；低血糖指数的食物就是我们通常所说的粗粮、豆制品、乳制品、水果。早餐选择升糖指数高的食物，消化吸收快。吃一个小时左右，血糖会降到空腹的水平，然后胃又会饿。血糖生成指数低的食物可以使体内血糖缓慢上升和下降，就像用一个平均的力来持续供应能量，使人既不会在早餐后感到饱，也不会很快感到饿。
吃什么补什么
说它邪恶。这叫类型填充。
你在想什么？虎鞭，鹿角。。
1，大豆+谷物=人体必需氨基酸。
2、香蕉含有较多的钾和维生素B，能促进消化，稳定情绪，帮助睡眠，使你精力充沛。
3.菠菜含维生素b最多。
4、能促进口腔愈合的:草莓、维生素C、橙子、维生素B5。
5、丰胸:维生素E
6、粉红玫瑰:改善内分泌失调，使皮肤光滑有弹性。有助于血液循环，利尿，消除紧绷，干燥和敏感的皮肤。防止便秘，缓解痛经。
7、金盏花:治疗消化系统溃疡，治疗淋巴结炎。保护消化系统。加强肝功能，治疗痔疮，也可以缓解痛经。
8、玫瑰精油:适用于干燥、敏感、缺水的肌肤，具有紧肤效果，调节激素分泌，缓解经前不适和痛经。
9、抗菌食物:柠檬切片泡茶；绿色花椰菜的茎；卷心菜在清水中煮。
10.排毒食物:胡萝卜、大蒜、海带、绿豆、香菇、猪血、黑木耳、木瓜、韭菜、芹菜。
11.去皱食物:鸡皮、鸡肉、鱼、虾、木耳、花粉。
12、抗衰老食品:蜂王浆、甲鱼、芝麻、枸杞、花生、黑木耳、花粉。
13、助眠:牛奶、糖水、面包、小米粥、莴笋汁、水果。
14、增加食欲:蘑菇、玉米、山楂、西红柿。
15.腌制食物:青菜、海带、萝卜、裙带菜、马尾藻+大豆、黄瓜、白菜、橙子、醋、柚子、柠檬、含镁水果、菠菜、蜜瓜、桃子、橙汁。
16，维生素A:鸡蛋，鸡肉，猪肝，酸奶，猪皮。
17，吃豆@ Ting？br/>；18，多吃白菜防治乳腺癌。
19，菜花防癌。
20.不宜隔夜喝白菜汤。
21，洋葱含有前列腺素，抗衰老，抗血栓。
22.眼疾患者应少吃大蒜。
23.黄色蔬菜含维生素和矿物质较少，胡萝卜素较多。营养高于白色食物。
24.无色蔬菜含有淀粉和蛋白质(土豆、南瓜、小葱)。
25.绿色食品吃维生素B、维生素B2、维生素C，营养比红色食品高。
26.红色食物比白色和黄色食物更有营养。
27.维生素a:西红柿、胡萝卜和南瓜
28.钙:油菜、苋菜、茴香、扁豆、萝卜、芹菜。
29.磷:蚕豆、毛豆、香椿、土豆、芋头、洋葱。
30.铁:芹菜、香菜、韭菜、生姜。
31，锌:牡蛎、牛肉、羊肉、肉类、鲜鱼、蔬菜、水果、花生、葵花籽、小米。
32.铜:动物肝、肾、面粉、豆制品、菠菜、大白菜、
33、维生素E:抗衰老和改善贫血。麦芽油、玉米油、大豆油、豆制品。
34、贫血:多吃高蛋白、高热能、铜铁的食物。维生素C、动物肝、肾、粗粮、蔬菜、水果、叶酸、维生素B和脂肪每天50克。
参考资料:
/question/17712830 . html？si=3
看过很多养生的资料，都说每天晚饭后一到两个小时喝一杯酸奶有利于消化和减肥。。
差不多！