臀部不够紧怎么锻炼恢复？如何锻炼出极致可爱的屁股？
1，如何让臀部更紧实
第一招:
坐在地上，双脚伸直，背部后仰，手肘支撑，双手叉腰。将下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度。脚尖向前，使足面与小腿成一条直线，两腿并拢。顺时针画12圆，再逆时针画12圆。
第二招:
工作紧张的时候，不妨做一个随时随地都可以做的小运动量的深蹲运动:
1，髋外展是首选。双脚自然张开，脚跟到肩膀外侧的距离同宽。臀部用力夹紧，双腿下蹲至膝盖，不超过脚尖为宜。
2、臀部下垂，多做箭步。双脚一前一后，下蹲至大腿部呈90度角并停顿30秒，然后起身换脚重复。
第三项措施:
双手拿起一个重5-15斤的哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面平齐，哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置，这是一个完整的动作。做12动作，然后换腿。
第四项措施:
双腿向外打开45度，双脚比臀部宽，然后下蹲。从那个位置开始，左脚向外迈，一直蹲着。向右走一步，恢复起始位置。继续横向迈，先向右迈10步，再向左迈10步。
第五项措施:
在等人等车的时候，可以深呼吸时收紧臀部肌肉，呼气时放松，等等。收紧臀部肌肉可以让你的臀部更结实。而且深呼吸还能让你远离焦虑，一举两得。
第六招:
看到电视剧里的热闹，谁还记得屁股瘦，屁股美这种事？所以，现在是广告时间，你应该能从沙发上站起来。可以扶着旁边的墙或者餐桌，把腿尽量往后抬，5秒后再放回去，换腿重复动作。这个简单的方法可以帮你收紧臀部，不让你错过任何情节！
第七招:
双脚分开，与肩同宽，举起两个重5-15斤的哑铃，放在肩部位置，掌心向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平齐。保持5秒钟，然后回到初始状态。这是一个完整的动作。做这个动作8到10次。
第八招:
双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧。抬起右膝，直到大腿与地面平齐，双手一起举过头顶。保持5秒钟，然后慢慢放下右脚，让它向前弓步。收回左脚，回到基思的位置。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
2、瘦身运动方法
肥胖本来就是由于暴饮暴食或内脏异常而引起的水肿和脂肪过剩的疾病。另外，暴饮暴食的原因大多是心理压力造成的，通过呼吸气功可以使人情绪稳定，减轻压力。同时气功可以增加人体的生命能量，那么自然对食物的需求就减少了，摄入的热量也相对少了！
腹式呼吸
Step1平稳地坐在椅子上，挺直背部，双手掌心轻轻放在大腿上。
Step2腹部慢慢吸气(可以感觉到腹部凸出)，保持2秒，然后慢慢呼气。这样每天重复10分钟。
肩部、背部和手臂减肥
这个动作可以移动到肩部、背部和手臂的肌肉。手掌快速摩擦时，可使身体迅速升温，加速脂肪燃烧。
手搓
Step1双手举至胸前，双手交叉。
第二步双手快速相互摩擦。
这样坚持运动3分钟，一次做3节，中间稍作休息。
摆头式
Step1右手绕过头部，按压左太阳穴。吸气时，将头转向左侧，屏住呼吸2秒钟。
第二步慢慢呼气，将头转向前方。
以同样的方式向另一个方向重复。就这样左右重复为一组，每天继续做10分钟。
腹部减重
这个动作会牵拉腹肌，有打嗝或排气反应是正常的。
腹部压迫型
Step1双手食指和拇指分别按在肚脐两侧，腹式呼吸反复呼吸。
用手掌轻轻按摩腹部。
两组动作分别进行5分钟。
扭转型
Step1双手水平，与肩同高。
Step2保持下半身不动，上半身向右转动180度，保持动作5分钟左右。
然后用同样的方法在另一个方向重复这个动作。这作为一组动作重复进行。
臀部减肥
做以下动作时，可以明显感觉到臀部的肌肉在拉扯。不想变成大屁股的MM一定要跟风。经常做这些动作，对肠胃和内分泌也有很大的帮助。
投球类型
Step1站立，抬头挺胸，双手叉腰。
吸气时，身体前倾，屏住呼吸约2秒钟。
第三步慢慢呼气，身体微微后倾。
每天重复动作10分钟。
气举式
Step1平稳地坐在椅子上，挺直背部，双手轻轻放在大腿上。
Step2吸气时提肛，呼气时放松，延长吸气时间。
每天重复动作10分钟。
腿部减肥
想要拥有优美的腿部曲线，必须遵循以下动作。
拉伸类型
Step1站姿，背部挺直，双手举起，大拇指在头顶交叉。
Step2双臂用力向上伸直，双腿用力，配合呼吸。
每天重复动作10分钟。
抬腿式
Step1平稳地坐在椅子上，背部挺直，双手轻轻放在身体两侧。
抬起你的右腿
第二步抬起右腿，伸直，与身体成90度角。
Step3吸气时用力按压脚底，呼气时放松。
重复这个动作5分钟。然后换左腿重复动作，如此反复为一组。