减肥期间总觉得饿？看看这些食物。

看看这些食物！

减肥期间总是想起我？看看这三种饱腹感食物。

1，蛋白质高的食物比较饱。

营养学研究发现，食物脂肪含量越高，饱腹感越低；蛋白质含量越高，饱腹感越强。

参考:鸡蛋，瘦肉，大豆，豆腐，鱼。

2.纤维素高的食物更饱腹。

因为纤维素比重小，体积大，吃进去后明显充满胃腔，需要很长时间消化。

参考:玉米、糙米、燕麦、黑豆等。

3.粗糙坚硬的食物容易让人产生饱腹感。

科学家用不同的面包和相同热量的蛋糕做实验，发现加工粗糙、咀嚼用力的面包更容易让人有饱腹感，而且持续时间更长。

参考:粗粮、全麦面包、全麦饼干等。