大学体育考试，根据自身情况制定健身运动处方。本人18岁，体重180斤。我的体力水平很低。

每天早上一起床就喝一杯水，过一会儿吃一根香蕉，然后去晨跑。不需要很快，但是一定要匀速才能保持热度。跑完步后，你可以洗个热水澡。

下午或者晚上跑45分钟，至少30分钟。否则，跑步消耗的只是水、无机盐、糖等。，而且完全不会燃烧脂肪。这个不需要太多体力，但是你要坚持，一天一天加快自己的节奏，适合自己，让自己承受，否则很难坚持。

另外，如果能走，一定要坚持走。十分钟之内不要坐车，不要骑车，养成习惯。

减肥常识

1，设定减肥目标；

2.写减肥日记；

3.多喝水；

4.有恒心和毅力；

5.控制热量和脂肪；

6、饮食宜清淡；

7、经常吃水果蔬菜；

8.均衡饮食；

9.负热平衡；

10.建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和毅力，坚持就是成功。