运动后放松的动作有哪些？

双手撑地，一条腿向后伸展，做弓步动作，保持躯干挺直，做五次下压起身的弓步动作(不要换腿——另一条腿同样做五次)。腹部几乎接触地面，挺胸向前，双手撑地，双臂伸直一分钟。臀部朝向天花板，手臂伸直，脚跟抬离地面，然后放下。(你会感觉小腿肌肉在抖。)

连续做这个升降动作20次。最后，手脚一起动，轻轻抬起成站立姿势。

一、人站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，后面的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

二、人站直，一条腿向前伸展并保持伸直，后腿弯曲，身体微微向前伸展，双臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

第三，人站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间约为10-12分钟。如果动作到位，身体的关节和韧带是可以打开的。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升，但保持呼吸顺畅。