健康饮食计划，30天不同口味

第1天到第7天吃清淡的食物:减肥计划的前七天最重要的是清理肠道毒素。在这七天里，禁止吃油腻、辛辣等重味食物，选择蒸、煮的食物。虽然这一周禁止吃肉和动物性食物，但也可以吃鸡蛋补充动物性蛋白质。1天到第7天，可以喝一杯豆浆或者牛奶配几个全麦馒头，当然也可以吃粗粮小笼包。早餐记得吃6分饱。早餐后中餐前不能吃任何食物，除了喝温水和柠檬水补充水分。午餐是一个蒸蛋配热菜和小麦馒头，晚餐则是素菜海带汤和蔬菜。尽量选择富含叶绿素和纤维的蔬菜。

推荐食谱:蒸鸡蛋、海带汤、烫青菜、豆浆、全麦馒头。

第8天补充营养第15天:经过8天的排毒清肠，你会发现身体放松了很多，所以要在排便频率逐渐正常后的第八天开始为身体补充营养。在这8天里，我们可以吃一些不油腻的肉类食物来补充营养。此外，我们必须学会控制我们的饥饿。注意了！控制饥饿是我们一个月减肥计划成功的关键。所以从初八开始，我们的主食会合理搭配不油腻的肉类食物和富含维生素的果蔬。

第8天到第15天早餐可以用一个水煮蛋配柠檬水，中餐可以准备水煮鸡丝配烫菜，吃到7分饱。晚餐用西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做混合蔬菜和水果，不加炼乳和沙拉酱。

推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果拌菜、烫菜煮鸡蛋。

加速燃脂从第16天到第22天:在这七天里，一个月的减肥计划已经过半。也许你会觉得前两周脂肪燃烧太慢，体重变化不明显，所以这七天要开始严格控制饮食的热量摄入。从第15天到第21天，低热量的苹果和香蕉成为主要食材。苹果可以在主食时间吃，香蕉只能在饱腹后吃。另外，在这七天里，要坚持每天至少喝8杯柠檬水或温水，中餐可以吃一些热菜但不能加油。

推荐食谱:苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶。

第23天到第30天巩固阶段:22天后你是不是瘦了很多，那么这最后8天最重要的就是巩固好自己辛辛苦苦减掉的体重。所以这八天你要逐渐恢复饮食。前三天可以添加鸡蛋和蔬菜，后两天逐渐添加肉类食物，最后三天再添加主食。在添加主食的餐中切记不要吃肉类食物。经过7天的加速燃脂，体重开始急剧下降，但体内的营养物质也显得缺乏。为了让身体适应恢复后的饮食，同时增加营养，要逐渐增加饮食的种类和数量，只要每餐吃6分饱就可以了。

推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包子。