做仰卧起坐能减掉腹部吗一次做多少？

做仰卧起坐的正确方法:

1，膝盖弯曲，躺在地上，左右脚微分开，以肩同宽跨步，臀部、腰部、背部、肩胛骨，两肩完全贴地，手肘弯曲，双手放在头下，手肘尽量向下压向地面，充分打开胸部。

2.在这种卧姿中，头部微微抬起，背部以上的部位离开地面，拉伸并进展到肩胛骨之间的肌肉，同时收紧下巴向下，看着腹部，保持这种离地姿势4秒钟，然后再次躺下，重复两次。

3.保持背部上方的位置离开地面，然后松开搁在后脑勺上的手。右臂斜向上伸直，与地面夹角约45度，左臂放下，与左侧伸直。注意不要接触地面，保持与地面平行。

4.保持你的头和肩膀离开地面。此时左臂向上摆动，与地面保持45度夹角，同时右臂向下摆动，不触地，与地面平行，前后交替摆动四次。

5.双臂同时向上伸展，与地面的夹角扩大到60度。伸直你的腿，直接向上抬起。保持双脚面向天花板，使双腿与地面垂直。背部和头部离开地面，保持姿势4秒钟。

6.抬起腿弯曲膝盖，放下小腿，使大腿和小腿形成90度直角。不要改变姿势，收回手臂，手肘弯在后脑勺上，打开胸部。记得收下巴，眼睛看着腹部。

7.屈膝抬腿。此时小腿相互交叉。首先，右小腿在上面，保持4秒。在此期间，上身要保持平衡，背部和头部离开地面的姿势保持不变。注意不要双臂交叉，开胸。