在家轻松减脂，哪些动作一定要收藏？

很多人往往有一个误区，认为只有在健身房锻炼，在专业健身教练的指导下，才能达到减脂增肌的效果。现代都市人的生活节奏太快，下班回家还有很多琐事要处理。很多人抽不出时间去健身房锻炼，这也成了很多人偷懒不锻炼的借口。其实只要掌握了方法，无论在哪里都可以在家锻炼，完全可以达到减脂增肌的效果。下面小编就给大家简单讲解一下这几组动作！

1，20个俯卧撑，4组。

俯卧撑是一种主要锻炼上肢、腰腹的运动，尤其能增加胸大肌的锻炼效果。锻炼的肌肉群是肱三头肌、前锯肌和三角肌趾，在体育课和军事训练中经常用到，属于基础体能训练项目。俯卧撑的正确做法是:头、躯干、腿在一条直线上，手臂与肩平，手臂略宽于肩。每个动作上下时最好停留2-3秒，这样锻炼肌肉的效果更好。

2.博比跳10，做4组。

波比跳是一个全身都可以锻炼的动作，是一个难度比较大的动作。能坚持做四组的人都挺厉害的。这个动作可以锻炼大部分肌肉群，增强心肺功能，燃烧脂肪。波比跳跃的正确方法是蹲下，双手撑地，略宽于肩膀，向后蹬腿，伸直双腿，做俯卧撑，然后屈腿收腹向前跳，最后双腿并拢跳起，双臂直上击掌。在这个过程中，落地时要注意缓冲，以免对关节造成损伤。

3、平撑1分钟，做4组。

平板支撑的动作和俯卧撑差不多，只是处于静止状态，可以锻炼横腹肌。很多明星会坚持锻炼平板支撑，因为它可以很好地塑造背部、腰部和臀部的线条，让你看起来更迷人。平板支撑的正确方法是趴在瑜伽垫上，屈肘支撑地面，挺直躯干，腹部在同一平面，收紧盆底肌肉。这个动作看似简单，其实很累。一定要坚持，每组间隔最好不要超过20秒，这样效果会更好。

4.做50个仰卧起坐，做4组。

仰卧起坐作为女生在校必考项目，很多人都很熟悉，但很多人可能不知道，练习这个动作不仅可以锻炼腹肌，增强腹部力量，还可以预防妇科疾病。仰卧起坐的正确做法是:仰卧姿势，双腿并拢，膝盖弯曲90？左右，双手放在脑后，身体向前弯曲成坐姿，背部呈45？最好反复练习。第一分钟的次数是20次左右，然后逐渐增加到50次。做完后记得放松腹部，防止第二天腹肌太酸。