？一篇文章教你全面了解犁式瑜伽。
正确的耕作练习方法
1平躺在地上，身体伸直，全身绷紧，脚跟和脚趾并拢。手掌向下，靠近身体两侧。保持头部和颈部挺直。这个姿势和仰卧准备姿势一样。此时，你已经准备好姿势了。
腿直而紧，脚趾伸直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时，将双腿向上抬起至与身体垂直的位置。吸气，同时抬起双腿。手掌保持不动，贴着地面。
当腿抬高到垂直位置时，开始呼气，同时，腿降低到头部，试图使脚趾在头部前方接触地面。接触点之间的距离要尽可能的远，但是要尽力。尽量待在原地，保持身体平稳。呼气后，保持正常呼吸，直到动作完成。
保持姿势约10秒后，双腿放回地面。还原动作要有控制地进行，腿要一寸一寸地平放在地上。重要的是还原动作要慢，要稳。整个还原动作过程中，腿和脚趾要始终绷紧，腿要像木棍一样伸直。
脚跟接触地面时，全身放松。放松6-10秒，然后用和上面一样的方法练习这个姿势几次。
犁地对人体有什么好处？
犁地对整个脊髓神经网络极为有利。所有这些神经都得到了滋养、强化和再生，从而使各种腰疼、腰风湿痛和背关节得到缓解和消除。
犁地可以拉伸全身，消除肩、肘的僵硬，有助于消除腰围、髓、腿部的脂肪。
还能激活性腺功能，增强性能力，从而改善和治疗性腺功能衰退。对男性阳痿、女性性冷淡、性虚弱有很大疗效。
练习犁地可以减少腰围，增强消化系统，去除体内脂肪，激活神经系统，促进身体比例。
* * *血液循环。血液流向头部，滋养面部和头皮。甲状腺也得到了调整，易体的新陈代谢得到了提升。耕田收缩腹部器官，补充元气。促进消化功能，消除便秘。甚至有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰腺、内分泌腺和。它还有助于纠正月经失调，治疗各种头痛、痔疮和糖尿病。
犁式瑜伽有哪些危害？
犁式是一个非常危险的姿势，会严重伤害练习者的颈椎。频繁练习犁地会造成各种颈椎，练习犁地时，练习者随时会有颈椎骨折的危险，也可能导致练习者的死亡和瘫痪。
因为当你犁地时，你平躺在地上，当你抬起腿和臀部，使你的脚趾落在你头顶的地板上时，你身体的重量几乎完全落在你的头和脖子上。没有强大的肌肉保护，灵活但脆弱的颈椎是整个脊柱最脆弱的部分，也是最重要的部分。有大血管向大脑供血，控制大脑全身的食道、气管和神经系统也从这里经过。
脖子通常只承受头部很小的重量，犁地的时候大概承受平时十几二十倍的重量。对于脖子来说，这是一个很大的压力。稍有不慎就会造成颈部损伤。如果颈椎有疼痛，犁地会加重病情。
犁式瑜伽需要注意什么？
1高血压患者仰卧在地上，呼气并缓慢抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒正常呼吸。呼气，把腿举过头顶，脚趾着地。保持双腿伸直，脚趾着地。如果脚趾着地有困难，就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上。如果呼吸变得急促或沉重，不要把脚趾放在地上，而是放在椅子上。那么头部就不会感觉到压力和膨胀。手臂伸过头顶，保持手臂在地面上3分钟，正常呼吸，整体姿势盯着鼻子。
对于有经验的瑜伽练习者，可以继续练习这个姿势，直到怀孕后期。但是，对于没有实践经验的人，请不要在怀孕后才开始学习和练习犁地。
3 * * *两脚着地是比较高级的做法。在没有经验丰富的瑜伽教练指导的情况下，不建议没有练习经验的初学者马上这么做。
如果你不能脚踏实地，不要突然发力，保持你能做到的姿势。第一，可以在脑后放一把椅子作为辅助运动，这样可以让脚得到休息。
以上是总结，供大家参考。
犁式瑜伽、、、、