什么食物最让人有饱腹感？依据是什么？

生活中很多减肥的人都喜欢吃一些能增强饱腹感的食物，这样可以减少其他食物的摄入，很好的减肥。还有很多增强饱腹感的食物，如苹果、红薯、杏仁、鸡蛋、土豆、鱼、爆米花、碳酸饮料、酸奶、燕麦、无花果、蘑菇等。

苹果有益果之称，膳食纤维特别丰富。吃一个之后，人的饱腹感会变得特别强烈。而且，适量吃一些苹果还可以补充身体所需的营养，控制血糖的指数。红薯作为一种粗粮，也是减肥人士喜爱的食材。能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收，预防便秘。

而且红薯的烹饪方法多种多样，可以蒸熟，也可以做成红薯丸子。杏仁作为一种坚果，具有多种功能。可以润肺，帮助食物的消化吸收，也可以增强饱腹感。如果早上时间紧张，很多人会选择吃煮鸡蛋。吃煮鸡蛋不仅能补充身体所需的蛋白质，还能迅速增加饱腹感，可以补充一天所需的热量。

适量吃一些土豆也很好，因为土豆中含有人体需要的碳水化合物。而且一个土豆能让人有饱腹感。深海鱼肉质细腻。虽然脂肪含量远高于淡水鱼，但也能帮助人们快速充饥，不会再感到饥饿。酸奶也是减肥人士不可多得的食物。喝酸奶不仅可以补充身体所需的营养，还可以控制体内的血糖指数。坚持一段时间，会有非常好的效果。