高分跪求减肥指导

我有个男同学和你差不多大，比你矮。他才172，也就是100KG。但他一上大学就天天跑，从3000米到8圈。走2圈，然后在操场旁边的公共设备旁边做点运动。另外，他不吃高热量的东西。一年下来，瘦了122斤，身体超级好~ ~我们女生都快出汗死了~

虽然他减肥成功了，但是从我姑娘的角度来说，坚持下来太辛苦了~ ~

但是他也说不能一直这样跑，但是现在不敢停，怕反弹，所以我们给他出了一个主意，慢慢减少运动量~比如第一个月减一圈，坚持跑，第二个月减两圈。。。这样下去，即使几个月后不跑步，正常饮食下也不会胖回来。他也会这么做的。