如何练习腹杆缠绕
首先，举起双臂，垂直跳起，双手抓住杠，手臂向前弯曲，向上拉，手臂伸直，肩膀向后，双腿并拢，重心放在肚脐下一寸处，然后绕单杠转体。
腹杆缠绕要领
对于一般人来说，收腹是个吃力不讨好的技能。如果你有恐高症，或者害怕悬在半空中，很遗憾，你将很难完成这项英雄式的运动。这项运动需要你的腹部紧贴单杠，做全身旋转，所以如果你的前庭功能不好，你会感到极度眩晕，甚至想呕吐。杠铃紧紧贴在腹部容易挤压身体，不小心划伤腰带甚至下体就更难过了。
想开始练习吗？然后一定要按照动作要领来，因为这项运动还是有危险性的！
体操运动需要具备一定的力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等素质，单杠项目也不例外。想练扭腰，要熟悉单杠，比如能完成几个引体向上，能不能翻身等等。，然后你要预见到可能出现的几种心理障碍:恐惧、假性疲劳、如果不能完成动作害怕被取笑等。
当你解决了身体和心理的准备后，就可以通过以下方式进行练习，一定要尊重客观规律，循序渐进。
这里有几个练习腹杆的小技巧:
练习1:
方法一:双手握杠，双脚离地起跳，用力拉起上臂，同时收腹抬腿，以娴熟的力量将身体向上翻转越过单杠，(身体绕单杠转一圈)，双手持杠伸直支撑身体，放下恢复。重复一遍。
方法二:双手握杠，用力拉起上臂，直到下巴高于单杠，停顿片刻，收腹抬腿，身体上翻，身体绕单杠转动，双手直握杠支撑身体，还原，重复。
友情提醒:模式1要求练习者在有一定实力的基础上更注重技巧，模式2更注重实力。
练习2:
方法一:双手握住单杠，用爆发力往上拉，身体靠惯性冲上去，直到双手能伸直支撑单杠。还原，重复。
方法二:双手握住杠，用上臂力量向上拉，直到下巴高于杠，停顿一会儿，再用全身力量使身体向上跑，直到双手能伸直杠，还原，重复。
友情提醒:在这个群体中，第一种方式讲究技巧，第二种方式讲究实力。以上动作既能练力量，又能练协调，对于想提高的人来说是很好的锻炼。
注意:练习前一定要进行热身运动，绕杠时要注意安全，最好有人保护。