每天做250个仰卧起坐，能让肚子上的肥肉下去吗？

给xdjms介绍一个有效的饮食，是我在美美杂志上看到的。我自己和另外两个朋友试过，分别瘦了3、4、5斤。我是瘦得最少的一个，为此我很沮丧。不知道会不会反弹，因为昨天刚吃完，另外两个朋友吃了几天恢复正常饮食，说不反弹。至于减肥是否辛苦，只有亲身经历后才知道其中的辛酸...

请严格按照这个食谱吃，不要额外添加dd，否则不行就不要拍我。

PS:这个食谱只需要三天。如果你觉得要继续，请恢复正常饮食四天后再吃。

第一天-有一种新鲜的感觉。

早餐:半个柚子，2勺花生酱，一片面包，一杯咖啡。

午餐:吞服1金枪鱼罐头(矿泉水或纯净水浸泡)，一片吐司，一杯咖啡或茶。

晚餐:半朵白菜，两块肉，10扁豆，10红葡萄，一个苹果，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶。

第二天——有一种期待的感觉。

早餐:半根香蕉，一个煮鸡蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶。

午餐:一杯酸奶，两块饼干，一杯咖啡或茶。

晚餐:2根热狗肠、半个西兰花、10红葡萄、半根香蕉、一杯咖啡或茶。

第三天——有一种被解放的喜悦。

早餐:一个苹果、一片奶酪和一杯咖啡或茶。

午餐:一个煮鸡蛋，一片烤面包和一杯咖啡或茶。

晚餐:吞服1金枪鱼罐头(矿泉水或纯净水浸泡)，10红葡萄，半朵白菜花，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶。

注意事项:

1.每天喝5杯清水(早中晚1杯，两餐之间1杯)，不喝水，不吃其他东西。

2、生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，其他不行。

3、按照食谱顺序，不要乱用其他替代品。

4、咖啡和茶不能加糖和牛奶。

减肥百科:

苹果牛奶法:

时间周期:一次只减肥两天。第三天或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天:两公斤苹果(大概五六个，最多不超过七个)。

注意:一天只能吃苹果，不能喝水，酸奶什么的！吃苹果就好。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢喝一口，口吃。(提示:一定要去皮。)

第二天:酸奶或脱脂奶1000ml(4kg以下)分成六七等份，每次喝一份。整天只喝牛奶。不能吃别的。尤其是你连水都不会喝。渴了才能喝牛奶。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但是要注意量。)

效果:不出轨，两天瘦个三五斤！

原理:苹果口吃减缓饥饿程度！

两天不喝水，加上第二天喝酸奶，会停止吸水。你会很快瘦下来。

控制反弹:如果你达到了理想体重，又重新获得了，可以用这种方法再做一次。这才是真正的苹果牛奶减肥法。中间不能喝水。你不能把苹果和牛奶混在一起。必须分开吃。事情就是这样的。而且每次只有两天，活的轻松，不容易暴力！)

点评:确实有效，但是如果过两天少吃点，这两天肯定会反弹，但是一般来说，一个周期还是会瘦3-4斤左右。然后你将不得不做另一个周期。我做了四个周期，每次都后悔那两天吃多了。而且我觉得一直用这种方法很单调，以后体重会降到理想水平，每个周末都保持就差不多了。

21天饮食

21天减肥全过程分为三个阶段:

1.前3天:禁食疗法(注意:完全禁食，只喝水，排毒阶段)

2.8天:蔬菜水果餐，不要太多。(注:禁食主食，脂肪和甜食，减脂阶段)

3.10天后:可以正常进食(注意:饭量6成饱，睡前5小时不吃任何食物)。

(严格执行21天，一般会瘦15斤左右。如果不到21天达到理想体重，可以提前结束，进入正常饮食，但切记不要暴饮暴食。只要饮食均衡，就能保持体重。如果有反弹，2个月后可以再做这个方法。)

评论:寒假在家试过。前三天瘦了8.5斤。有效吗？但是第二阶段前几天没怎么亏，反弹了1-2斤。后来就没信心了。再加上过年期间美食的诱惑，我又开始吃了。呵呵。个人感觉第二第三阶段不太容易坚持，因为很难把握量，很容易吃多，而且这两个阶段的结果本身也不会太显著(至少没有1阶段显著)，所以很容易。总结之前的经验教训，坚持第二第三阶段，一定会瘦下来~这次到6月16结束，6月17报体重)

减肥法中的典范——袁；

效果很好。著名模特李基灿推荐的这种饮食方式让你在品尝美食的同时还能减肥。用这种方法，每天都有规定的食谱。

第一天是各种水果，除了香蕉。

第二天是各种蔬菜，除了豆类和玉米。

第三天是除香蕉、豆类、玉米以外的各种水果蔬菜。

第四天是八根香蕉八杯牛奶，还想喝蔬菜汤。

第五天是牛肉和六个西红柿。还需要保证八杯水。

第六天，除了土豆、豆类和玉米，还吃了蔬菜和牛肉。

第七天，除了土豆、豆类、玉米之外的蔬菜都有少量米饭。

即使是毅力不强的人，也会收到不错的效果，每次瘦3-5斤。

评论:第四天气疯了，因为觉得吃香蕉根本不行，而且那天心情不好，买了N多零食吃！第1天瘦了2斤，第2天第3天也没什么变化。帖子里有个MM一周瘦了3斤，我觉得效果不太好。主要看MM的毅力！我做不到。我肯定不能一次吃一根香蕉。什么让我头晕？

三日大米粥减脂餐(吃大米粥可以清胃、清大便、排毒减脂)

菜单介绍:米粥一日三餐都可以吃，但是没有油条、咸菜、腐乳、肉松、咸蛋等。

早餐米粥会加5块饼干或者1块面包。

午餐在米粥中加入1煮鸡蛋或1馒头。

晚餐米粥加1碟炒菜。

评论:三餐也可以吃粥。只要MM坚持，一定会有效果。我学长好瘦。我不是很想尝试这种方法，因为我口味很重。虽然我想少吃盐减肥，但也不会没味道吧？我受不了了。

午后无食”素食:(1个月减3.6-4.5斤)

菜单介绍:早餐和午餐必须吃素，但可以喝脱脂牛奶、奶酪和鸡蛋、豆奶(不加糖)。

早餐1杯纯豆浆，2个鸡蛋，1个馒头。

午餐1碗蘑菇面，1碟蔬菜，1份水果。

不要吃晚饭

评论:学生MM不适合，至少我觉得自己坚持不了。晚上可以吃一个水果或者黄瓜或者西红柿，推荐黄瓜或者西红柿，热量低，含糖量少。

全麦面包饮食:

两天交替进食—

第一天正常饮食(不暴饮暴食)，第二天只吃全麦面包(茶咖啡正常)。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不会太大，不会很难过。2-3周可以瘦5公斤。据说这在欧洲很流行，也很有效。

评论:全麦面包太难吃了，而且没有味道。我宁愿不吃~

菠萝主食瘦身法:

菠萝含有分解蛋白质的酶，多吃会引起口腔轻微刺痛。如果1周能克服这个障碍，三餐中有两餐只以菠萝为主食，不吃其他食物，那么体重就能减轻3 ~ 5公斤。

注意:每餐最好吃半斤菠萝。肠胃病史严重的人，适合把菠萝榨成汁再吃。菠萝也可以和酸奶混合，增加饱腹感。还有一种吃法——菠萝炒饭。这米饭酸甜爽脆好吃，但是记得少放油。

建议:菠萝含有大量的蛋白酶。医生建议饭后吃。但是我们不在乎减肥。只要我们身体好，就可以试试。

三天苹果法(约5斤)

三天只吃苹果、茶或水，不喝刺激性饮料。三天后逐渐开始正常饮食，过渡期吃一些易消化的DD，如牛奶、豆腐等。

点评:确实可以减，但是好像没有5J那么多，3J左右。这个一个月最多用一次。长期不吃主食真的对身体不好。有的MM一出事就减肥，得不偿失。减肥一定要量力而行，身体还是第一位的。

牛奶饮食(一月约10斤)

早晚一袋500ML的牛奶，中午可以吃蔬菜和少量肉类(禁止淀粉)

点评:喝牛奶容易饱，中午也能吃。我觉得还是坚持一下比较好。暑假回家可以考虑用这个，呵呵~安排中午的饭局。其实我觉得中午吃点主食还是可以的。

瘦腿秘籍:

1.1站在离墙1米左右的地方，然后手肘靠在墙上，脚跟始终不能离开地面。这个过程持续5分钟，每天做三组！

据说10天她的小腿瘦了5cm ~！！！这听起来应该很有用。.....

2.抬起你的脚趾，然后放下。重复就行了，25次为一组，一天三组，每组之后揉揉小腿。

据说她同学试过，小腿肿了，就是肉肉的。我不知道她的小腿瘦了多少，但明显比以前瘦了很多。

而且这个方法在很多杂志上都有推荐。....

3.多敲打按摩，做伸展运动，不要一次踩半尺楼梯。

我记得以前在哪里见过它...拉伸运动可以美化小腿的曲线...并且让小腿看起来更漂亮。....