男生们，在健身房做什么运动可以瘦腿？

我们来比较一下不同运动方式的区别:

跳健美操和有氧运动

增加心肺功能，身体协调性和柔韧性锻炼，减少皮下脂肪。

健身器材

它以肌肉锻炼为基础，从各个角度锻炼你的身体，从而塑造完美的身材。

如果你觉得上面的对比合理可信，那就需要在运动前做好准备了。

服装要求透气性和弹性好的紧身棉质运动服，一双合脚的运动鞋。

以下是我给你的两周锻炼计划。试试看。需要很长时间的练习。

每个部位至少要用两种不同的器械，每周用不同的方式进行锻炼。

第一周:

周一:步行有氧运动，下肢运动。

周三:爬山中的有氧运动和上肢运动。

周五:自行车有氧运动和下肢运动。

第二周:

周一:跑步者的有氧运动和上肢运动。

周三:散步有氧运动和下肢运动。

周五:登山中的有氧运动和上肢运动。

变暖

从安静状态到运动状态要有一个过渡，这个过渡叫热身。热身需要活动身体各个部位，使身体变暖，避免正式运动时受伤。

时间:60分钟(包括有氧运动30分钟，肌肉运动30分钟)。

重量:哑铃1，重6-10磅。

次:12次(

组数:3-4组，休息30-60秒。

结束拉伸练习

运动结束时一定要做放松运动，可以缓解剧烈的心跳，使循环系统不至于突然减少而引起任何不适。方法:缓慢拉伸关键运动部位10秒，调整呼吸，放松肌肉，这是每次运动结束时必不可少的部分。