如何锻炼面部肌肉

面子是我们最在意的形象问题，但是我们在维护的时候还是会出现一些问题。比如面部肌肉松弛是我们最关心的问题，那么如何锻炼面部肌肉也是重中之重。首先，我们在生活中要注意为自己的脸多做运动，注意多吃一些有营养的食物和蛋白质。

第一，锻炼上睑提肌，防止上睑松弛。睁大眼睛，尽可能抬高眉毛，保持5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下斜视，然后停留5秒，恢复自然状态。一次做三次。

第二，口腔两侧的肌肉得到锻炼。老年人的嘴角经常呈八字形下垂，这就是面部表情不自然的原因。可以轻轻闭上嘴唇，上下嘴唇向嘴巴方向卷，嘴巴前后左右倾斜，各上抬5秒钟。也可以把嘴唇做成u型，试着把嘴角往两边拉5秒钟。一次做五次。

第三，掰牙运动。嘴巴尽量张大，用力咬，重复30次为一组，做三组。这项运动可以使面颊肌肉丰满。

四、将食指和中指放在颧骨下做圆周按摩，每组16次，做三组。以上方法不仅可以丰富面部肌肉，还可以促进面部血液循环，使面部红润，改善皮肤。运动后第二天面部肌肉酸痛是有效的。

注意:(1)次数越多越好。以我的经验，三组，每组30次比较好。次数太多会适得其反。

(2)隔天练习效果好。这和健美训练是一样的。让你的肌肉休息一天。

(3)必须配合其他部位的锻炼。如果只是练面部肌肉，效果会很慢，甚至无效。可以在健美训练的第二天练习面部肌肉。

(4)多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食物。你最好不要吸烟。晚上不要睡得太晚。采用以上方法，一般锻炼3-4次即可见效。但需要注意的是，至少要保持半年，否则增加的肌肉还是会萎缩。

做面部运动的时候，要尽量注意标准。另外，要注意长期坚持。因为面部肌肉在我们不做运动后会恢复到之前的放松状态，所以我们建议最好长期坚持做。其次，要注意给面部补充更多的蛋白质和胶原蛋白，多吃新鲜水果和蔬菜也有助于面部肌肉。