标准俯卧撑怎么做？(附图片)

俯卧撑的标准动作是:双手压地，两指距离与肩同宽，双腿直背。弯曲手臂使身体直着下落，肩和肘保持在同一平面，躯干、臀部和下肢保持伸直。撑起后，稳稳地回到原来的姿势，以求一次完成。值得注意的是，俯卧撑不适合尚处于成长阶段的儿童，也不适合50岁以后的中年人，在女性肌肉力量上不具有代表性。基本同意以上观点，做个补充。如果想增加难度，可以在地上放两个哑铃，比肩膀略宽。俯卧时，一定要使身体中心线达到拳头中心。同样，可以在手掌下放两块砖，但不能放得太高(比如两个板凳)，否则会感到放松，达不到锻炼的目的。我们学校要举办田径比赛，我也参加了，因为平时锻炼身体。一次能做六七十个，不休息。但是在课堂上做了之后，有同学说我的作品不达标，我就来这里看看。看完之后，我基本同意上面的回答者。我做的和他们说的很像。我也可以给你一些经验。每天晚上睡觉前我能做几十个，还能不断增加。这真的很有效。俯卧撑的正确做法是:双臂分开，略宽于肩膀；足尖支撑，用腰腹力量控制躯干成直线；然后双肘向两侧分开，慢慢放低身体，直到上身贴近地面；暂停一会儿，然后控制减量。当肘部几乎伸直时，立即进行下一个动作。随着力量的增加，可以把脚放在台阶上，提高难度。