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肌肉萝卜腿

这种类型的萝卜腿通常小腿有1块大而硬的肌肉，多是运动过度造成的。肌肉发达的萝卜腿最常发生在喜欢慢跑、有氧舞蹈或经常穿高跟鞋的人群中。这是由于长期跳跃或垫脚趾，过度使用小腿后部的腓肠肌，使其变得僵硬。另外，如果你必须长时间行走和站立...，还会让小腿肌肉变得更强壮，过度集中。这种类型的萝卜腿是最难消除的，必须通过运动、姿势矫正等持之以恒的方式进行调整，才能逐渐看到效果。解决方案:

1.每天至少1小腿拉伸。

2.加强腿部肌肉的肌力每周不超过两次。

3.1走路或站立不超过2小时。

4.少跳绳和跑步。

5.除非万不得已，千万不要穿高跟鞋。

6.走路的时候，注意力放在脚后跟上。

什锦萝卜腿

混合萝卜腿是指肌肉型和脂肪型混合而成的萝卜腿。小腿看起来有1块大而集中的肌肉，但不太用力，整体可以捏。原因可能是过度运动和肥胖，解决方案当然必须双管齐下。需要消除小腿脂肪，缓解过度集结的肌肉。

解决方案:

1.每天至少做1次小腿拉伸。

2.1走路或站立不超过2小时。

3.每周至少做三次有氧燃脂运动，以游泳为主，少做跳绳和跑步。

4.穿平底鞋或低跟鞋。

5.走路的时候，注意力放在脚后跟上。

6.针对腿部脂肪的局部肌肉力量练习每周进行两次。

7.每天热量控制在1200-1500卡路里。