三天就能瘦十斤。原来的方法是这样的。

1，我们经常可以看到一些短期内快速减脂的成功案例，证明短期内减肥是有可能的，效果也是可以持续的。但是，短期瘦身要遵循三个原则:

2、七分饮食控制，三分运动。也就是说，控制饮食是第一位的，尽可能的切断饮食中所有的糖原碳水化合物、糖类、淀粉、脂肪、动物油、植物油。如果你个人控制能力强，尽量吃无油凉拌菜和无油蒸菜。如果你是美食家，也可以通过HICIBI(餐)阻断食物中热量的摄入。当人体消耗的热源被完全阻断后，我们日常的基础代谢就开始消耗自己的脂质，再加上一点运动就会更快。

3.如果你想通过破谷减肥，原理是一样的。控制饮食后，我们人体无法从外界摄入热量。当然开始内部消耗，减肥效果同样明显。如果你个人控制能力较差，可以使用HICIBI(7天策略)，也就是七天的食用量，可以溶解消化系统中的固体脂肪，有效控制食欲，加快称重的步伐(无法想象的肉类流失)。

4、记住，七分饮食控制，三分运动，当饮食控制成功后，根据自己的时间，可以集中精力运动，也可以利用碎片化的时间做一些运动。不要听不到30分钟还是50分钟达不到锻炼的效果？这是一个错误的想法。只要运动，就会有所收获，消耗热量。积少成多，用碎片化的时间锻炼身体也是非常好的方式。

5、跑步减肥的速度取决于跑步的具体情况，以及个人体质，而不能一概而论。

6.一般来说，如果坚持一次慢跑30分钟，每周4-5次，饮食规律，1-2周就能看到体重减轻。但是如果没有很好的坚持，或者饮食不好，就不会伴随HICIBI，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食。所以我们可以根据整体的执行情况来看跑步减肥的效果。