有什么摆脱中年“油腻感”的妙招？

前不久在娱乐圈被疯狂转载？油腻一个字，一个是？肥胖和？大肚子？如何摆脱这些象征油腻的形象特征？我们或许可以通过健身来拯救中年油腻！健身不仅能让你拥有积极向上的精神面貌，还能让你拥有良好的生活方式。

通过健身，可以拥有轻盈的身姿，自然和中年一样？油腻划清界限。

今天给大家推荐几个非常有效的动作，有助于减少你的中年。油腻感！

动作一:抱头，收腹。

首先平躺在瑜伽垫上，双手放在脑后抱头，双脚并拢，双腿伸直，抬离地面，保持腹部绷紧，双腿屈膝，抬起做卷腹运动。每天可以做2-3组，每组25个。同时保持呼吸。

动作二:反向抬腿动作

先躺在瑜伽垫上，双腿微微弯曲膝盖，并拢，上身保持不动，双臂贴近身体贴着地面，然后双腿贴近上身，感受腹部肌肉的拉伸。每天可以做2-3组，每组也是25个，呼吸节奏一致。

动作三:仰卧提臀运动

先平躺在瑜伽垫上，双手松松地放在身体两侧，双腿并拢，膝盖微微弯曲，抬起至最高点，用身体的核心部位锻炼核心力量，用腹部带动双腿将臀部抬离地面。每天进行2-3组，每组25个，调整呼吸辅助运动。

动作4:悬空摆臂动作

首先平躺在瑜伽垫上，双脚交叉，紧紧并拢，双手松松挂在身体两侧。用腹部的力量把腿抬到最高点。如果力量不足，可以在不抬腿的情况下尽量抬肩，同时微微抬起手臂，使其在与地面平行的状态下上下摆动。然后把腿稍微放下，伸直。这个动作可能有点复杂，做的时候一定要注意姿势，避免动作不规律。如上，每天进行2-3组，每组25人。调整你的呼吸。

今天大家做这套腹部动作一定要注意三点。

第一，协调呼吸，不要憋气。二、有氧运动40分钟后可以做腹部运动，效果会更好。第三，当你可以轻松的做这些动作的时候，可以用沙袋，弹力带或者哑铃，带着负荷做这些动作，让你的线条更清晰！

希望这些练习能帮助你成功摆脱油腻感！