魔鬼力量训练计划

后面的每一个动作完成后，再进行下一个动作，六个动作为一个循环。完成一个周期后，组间休息，呼吸恢复正常后重复训练，* * *完成四个周期。

1.手推跑步机:将跑步机坡度调至7到10，然后将速度调至0，双手伸直握住跑步机手柄，双腿推动履带，使跑步机转动；

2.拉绳:将绳子的一端系在雪橇上，在15米的距离拉雪橇。拉至前方后，训练员向15米反方向移动，反方向拉绳；

3.动哑铃:单手举重哑铃行走15秒，另一只手行走15秒；

4.实心球传球:手持实心球，与训练伙伴并排站立，距离4米，转身将球传给伙伴后转身拿球。15秒后，与搭档换边，继续通过15秒；

5.将实心球抛向墙壁:靠墙侧身站立，转身将实心球抛向墙壁。当它反弹回来，15秒后换边，继续投掷15秒；

6.蜘蛛侠俯卧撑:以俯卧撑姿势蹲在地上，弯曲双臂放低身体，右腿向前，右膝接触右肘。回到起始位置后，换左腿面向前方。