青春期女生如何合理减肥？他们可以在一个月内失去它。

体重也有记忆？没错。长时间体重120斤，你会习惯你的体重并记住它。如果你减肥到100斤，过一段时间又反弹到120斤，长回来的脂肪又会长在你原来肥胖的位置。这是因为在体重的记忆里，你应该是120 kg。体重的记忆会把人带入减肥的平台。如果你想继续减肥，就必须摆脱体重过重的记忆。

1.缓慢减肥

减肥不能太快，体重形成记忆需要一段时间。通过过度节食，你会很快瘦下来，但同时也很容易反弹。这是因为你减肥太快，你的体重还没来得及形成新的记忆，你还习惯于你原来的大体重。但是如果你减肥很慢，1年减了10斤，那么你的体重就会慢慢习惯你的减肥节奏，适应新的体重，自然就不容易反弹了。所以，在减肥之前，你需要制定一个长期科学的减肥计划，健康饮食，合理运动，缓慢减肥。

2.降低体脂率

减肥就是减掉多余的“脂肪”。如果你不是大胖子，但是你想更苗条，那么你可以通过肌肉训练来降低体脂率。体脂率是指身体脂肪所占的比例。体脂率低的人，肌肉多，脂肪少。体重120 kg，体脂率低的人看起来苗条健美，体脂率高的人看起来松松垮垮胖胖胖的。如果你的体重记忆保持在健康的水平，那么你就不需要刻意改变体重，而是可以通过肌肉训练来塑造自己，改变姿势。

3.保持均衡饮食，控制热量摄入。

单纯靠饿是很难瘦下来的。如果身体营养摄入不足，会影响新陈代谢，使热量难以消耗，降低减肥效率。减肥要摄入充足的碳水化合物、蛋白质、纤维素、脂肪等营养素，控制总热量摄入。每顿饭吃多少没有固定的标准。只要你把饮食控制在健康的范围内，你就不会发胖。一般来说，肥胖者一天摄入1500卡路里就可以减肥。