拉伸筋膜30秒，平躺可以改善腰痛、肩颈痛。

现代人每天身体前倾使用电脑，头长时间在手机上滑动，始终保持同一姿势。肩颈痛已经成为现代人的一种民族病。不管是去* * *，针灸还是整骨，用不了多久，他们就复发了。当他们感到疼痛时，即使在晚上也睡不好。有时候想做做运动，伸伸懒腰，却痛得连手都抬不起来。面对严重的“现代肩颈痛”，要从筋膜入手改善！筋膜紧绷导致肌肉无法放松，容易引起肩颈疼痛和腰痛。日本当红经络大师井丽华说，当肩、腰、头感到疼痛，肌肉僵硬不易消除时，原因其实是筋膜。筋膜遍布全身，用一张网覆盖肌肉、神经、肌肉群和血管。但是，只要保持同一个姿势超过15分钟，筋膜就会开始变硬。此时，即使肌肉放松，身体也会因为筋膜紧绷而回到紧绷状态。所以这个时候需要的其实是拉伸筋膜！日本健康情报计划引入了筋膜拉伸的话题。在节目中尝试拉伸筋膜的日本女演员松井玲奈表示，此刻很难拉伸，但之后，只有30秒，她却感到无比轻松，甚至觉得世界一片光明！步骤1。手和手肘并拢，保持手的位置不变。第二步。弯腰臀部后伸，保持跪姿30秒，来回3组。要点:双手掌心向上。注意从手掌到手肘不要分开，要贴紧。* * *重心后移时，胸部有意识地贴近地面。注意:当肩颈疼痛剧烈，50肩发炎时，应避免此筋膜延长，否则可能适得其反，加重疼痛。根据自己的情况去做，不要强求。