孕妇运动有助于顺利分娩。

无论你选择顺产还是剖腹产，在怀孕期间做一些运动对母亲和婴儿都很有帮助。受过去旧观念的影响，很多人认为孕妇只是想多吃少运动，殊不知这样会更容易导致肥胖。让我们来看看那些帮助自然分娩的练习。

♀?盘腿而坐

保持背部和腰部挺直，双脚并拢，脚跟向内拉，慢慢放下膝盖。这样可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩时的姿势，保持骨盆的柔韧性，增强下半身的血液循环。

上下摆动骨盆

用手和膝盖支撑身体，头部和躯干在同一水平线上。收腹并保持几秒钟，同时轻轻摇动背部。然后放松腹部和背部，放低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，有助于缓解分娩时的背痛。

♀?墙壁滑动

背靠墙壁站立，双脚分开，与肩同宽，靠着墙壁慢慢下滑至坐姿。保持这个坐姿几秒钟，然后滑行站立。重复这个动作10次。这个动作有助于打开骨盆口，给胎儿更多的空间进入产道。