你坚持8周做什么动作，可以减肚子，练肚子？

如果长期坚持一套腹肌练习，很快就会进入瓶颈期。腹肌是耐受肌。经过一两周的锻炼，腹肌已经适应了这样的训练。众所周知，单一的腹部运动是做不到的。如果是训练方法，在运动阶段要规划力量训练，有氧减脂，饮食。体脂率的关键是减脂训练结合饮食、蛋白质、脂类、糖类。新手要锻炼腹肌，做好三营养的饮食。根据自己的运动阶段，高效率的减少热源和腹肌的强化训练，增加了瓶颈期的运动难度。

你需要先减脂，减少食量。加入红薯、玉米、燕麦等减肥食物，控制食量，成功减肥。仰卧起坐仰卧在地毯或瑜伽垫上，双臂向外弯曲，手肘合拢，头放在手臂上，双腿弯曲90度，双脚全部着地。在腰腹的作用下，保持下半身不动，交替躺下。如果需要用头抵住，会影响颈椎。如果不能完成这三组，还可以考其他岗位。仰卧，坐直。平躺在地毯或瑜伽垫上，双臂伸向头部，双腿并拢。

屈膝，起身，手臂向前摆动，用手摸膝盖，等等。趴着爬山。趴在地毯或瑜伽垫上，双臂伸开放在地面上，腰腹保持伸直，双腿交叉抬高，膝盖向前靠近胸部，脚尖落在后面，先着地。速度一定要快。仰卧，交叉双腿。身体其余部分保持不动，双腿伸直交替向上，双腿与地面向上夹角为45度。另外，不要用脚接触地面。

几个星期过去了，不得不说运动的效果还是很明显的。身体两侧的曲线明显向内收紧，甚至腰腹部也开始出现肌肉线条的迹象。配上健康的肤色，看起来更有层次感。当然，很多人会质疑减肥的速度，但这是毫无疑问的。不运动就原地不动，但坚持运动就能改变身体。一些简单的动作可以在家里完成。赶快行动吧！