如何让自己的身体变得柔软，舞姿变得优美？

想要变得柔软，首先要学习舞蹈柔软技巧。慢慢的，你要每天练习，即使很痛苦，但是不要勉强自己。舞蹈软技能的目的是达到“快如箭”，既是一种训练方法，也是一种表演技能。这是一种结合了柔度、力量、速度的激烈柔度训练方法，效果很好。

按摩

其目的是帮助局部肌肉放松，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健的作用。有目的、有计划地按摩训练区域，可以更快地进入训练的兴奋状态。大量训练后按摩可以消除疲劳，防止肌肉僵硬。

推拿手法是借用了中医治疗跌打损伤的手法。中医有句名言“痛则不通，通则不痛”，针对病灶按摩痛点进行治疗。那么舞蹈按摩的原则就是“紧不松，松不紧”。按摩僵硬和紧张的部位，使之变软、放松、有弹性。有条件时可配合热敷、药酒擦、热水浸泡关节。

加速方法

其目的是达到“快如箭”的功夫，既是一种训练方法，也是一种表演技巧。这是一种结合了柔软度、力量和速度的激烈柔软度训练方法，效果很好。加速法多利用爆发力冲击运动部位的关节、骨骼和肌肉。比如快速踢直腿可以到眉毛；踢紫金冠脚摸头顶；快速踢颜可以锻炼臀部和腹部肌肉力量；在地上快速下叉；空中飞燕可以很好的开腰开臀。在加速法中，首先要注意松法，在加速加力时严格注意动作路线，防止扭伤。

悬挂法

其目的是放松关节，拉长肌肉纤维。

举几个挂法的例子供参考:

(1)取顶崩，倒立撕直叉和横叉。

②挂上把手，双手抓住双脚，弯腰。

(3)抓单杠吊直或扯叉，涮腰。

(4)站好，打腰，下腰，俯卧，挑胸挑腰，双手下垂。

(5)仰卧，肩撑倒立，撕叉，挂叉。

⑥伸直四肢，仰卧，对方双手向前拖。可以拉手，也可以拉脚踝。直走，不要转弯。)

其做法是双臂挂柄或单背，或弯腰顶倒，或倒撕叉，拉长肩、背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学的角度来说，移动控制法和加速法是对抗重力的，而悬挂法是对重力的服从和帮助。它通过缓慢的、无意识的内挂来拉长人的肢体，是一种非常有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳晓认为，直挂对于消除疲劳、预防腰肌和腰椎外伤有明显的好处。

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