有哪些关于健身的谣言？

减肥最靠谱的方法就是饮食和运动相结合，“练三分吃七分”。

减肥其实是全身性的减，连肌肉都有可能减，不可能减一部分。比如单纯的减少腹部脂肪几乎是不可能的，只是因为腹部臀部往往是脂肪堆积点，所以感觉更明显。(所以女性想减肥不减罩杯的可能性不大...)

只要摄入的热量少于摄入的热量，就可以减脂。就这么简单，差距一般是每天250到500卡路里。

增肌可以提高身体的基础代谢率，这意味着你可以在不运动的时候消耗更多的能量。

女性在运动时几乎不会发展肌肉，因为建立肌肉是非常复杂的。女性没有睾丸激素分泌，所以害怕练肌肉的女性可以放心，这几乎是不可能的。

基本上要做有氧运动减脂，无氧运动增肌。但是实际减脂做无氧运动也是好的，因为可以增强身体的基础代谢率，增加每天的热量缺口。也更方便保持身材，甚至可以说是优秀无氧。

做俯卧撑和卷腹的时候，不是说胸肌和腹肌酸痛，而是手臂和脖子。这是因为发力不对，所以其他辅助肌肉发力，所以要纠正运动姿势，感受肌肉的精准发力(本体感受)。

一般来说，有氧运动前做无氧力量训练比较好。因为有氧运动是达到最高心率的60%-80%并持续一段时间，先做无氧运动可以提前提高心率，有氧时更容易达到所需心率。而且有氧运动可以消除机体前期无氧运动产生的肌酸，减少对机体的损伤。