我胳膊上有很多肉。怎么才能失去呢？我才14岁。我不能用减肥药。请帮助我。

减肥的重点在饮食。如何通过控制饮食达到少量的热量是减肥的关键，在减肥的同时保证身体的健康也是不容忽视的。下面介绍一下减肥者应该如何安排一日三餐。

早餐:因为一晚上没吃东西，血糖下降。如果我们不吃早餐，我们整个早上都会情绪不稳定。合理的早餐应该是主食和蛋白质并重，但避免芝麻饼、油条等高脂肪食物。饭后吃点水果会让你一整天都精神焕发。

午餐:中餐选择面食时，避免炒面、方便面，清汤面以加菜为主，不要倒热油。吃油炸食品时，应先把油炸的皮剥掉再吃，这样可以减少热量的摄入。

晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之首，但晚上是一天中活动机会最少的时候。如果这时候吃得多，热量不能正常代谢，就会转化为体内的脂肪储存，长时间的胖下去。所以晚餐应以低热量、七分饱为主，适当增加蔬菜量。还要记住，睡前三小时内禁止进食，最好不要吃夜宵。

在此基础上，最好通过少吃多餐来安排一天的饮食。如果想吃点零食，可以在下午吃点低热量的零食，也可以减少晚餐的摄入量。